打网球是最有效的减肥方法
百色飞扬减肥网
2018-07-29 16:17:39
打网球是最有效的减肥方法 1.好处和作用:打网球可以消耗相当多的热量,减少体内多余的脂肪,因此是一项十分有效的减肥运动。
2.练习方法
(1)选择球拍 练习打网球首先要选择一把理想的球拍,选择的标准是球拍的重量和把柄的宽度要适宜。初学网球的女性,应选择重量在360~370克左右的球拍,男性选择球拍的重量应稍重些,以连续挥动而不感到吃力为佳。此外,选择弹性柔软的球拍为好。
(2)球拍握法
①球拍置于身体正前方,约与腹部齐平。
②球拍与身体呈垂直角度,球拍柄朝向腹部;球拍与地面呈垂直角度,球拍侧框朝向地面。
③左手紧握球拍柄的最上端,起辅助作用。
④右手握住球拍柄的最下端。
(3)击球方法 一般来说,球与身体距离90厘米时是最好的击球时机。球从对面飞过来时,双脚应自然张开,微屈,双手保持握拍运动。如果接从右边飞来的球,右脚向前跨出90厘米,要集中注意力,尽早判断出球的位置,这样才能及时跑位。初学者往往不能估计球的落点,但只要勤加练习,很快就能做出正确的判断。
(4)发球方法 发球的效果直接影响比赛的成绩。对于初习者来说,发球能做到过网而不出界,并具有一定的力度就可以了。要想提高发球成功率,做到以下几点十分必要:
①掌握正确的握柄方法。
②找好容易发球的位置,避免发空球和发球不过网。
③尽量取高位发球,以免发球不过网。
④身体要灵活,不要刻意追求某种不实用的姿势。
⑤双脚站稳,重心保持平衡。
3.注意事项: 通过打网球的方式来减肥,应尽量争取每周打3次以上,每次1~2小时,这样才能达到练习和减肥的目的。
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