马甲线怎么练？ 练马甲线需要什么准备吗？

　　马甲线怎么练？ 练马甲线需要什么准备吗？近几年，众多爱美的女士开始走进健身房健身，想要锻炼出健美的身材。什么是健美的身材呢？一味的瘦不再受到女士们的青睐，她们开始追求一种充满力量的线条。比如说——马甲线。

核心提示：如果是体脂过高的人需要先减脂再锻炼马甲线，不然即使练出马甲线也会被脂肪盖住，而不能明显的看到，所以体脂太高的人应该在练马甲线之前减脂。

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　　如果是体脂过高的人需要先减脂再锻炼马甲线，不然即使练出马甲线也会被脂肪盖住，而不能明显的看到，所以体脂太高的人应该在练马甲线之前减脂。

　　虽然说不管体脂为多少，都是可以练马甲线的，但是如果体脂率过高，减肥餐，腹部多余脂肪过多的话，会导致脂肪遮盖住马甲线线条，马甲线根本不会显现出来，而且过于肥胖的人群，本身负重就大，不管是做卷腹、仰卧起坐还是其他练马甲线的动作，都是比较难进行的，练习效果也会打折扣，因此体脂率高的人需要先减脂再练马甲线，那样效果更好。

　　体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性12%-18%和女性18%-25%。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，减肥药排行榜，即男性低于12%，女性低于13%-15%，则有可能引起人体功能失调。

　　一般来说女生减脂到体脂率低于20%左右的时候，马甲线就会出现，再配合对应的锻炼，就可以练出很漂亮的马甲线了。要注意对女性而言13-15%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准会对健康有害，因此练马甲线时体脂率不要少于这个标准。

　　马甲线和腹肌是平坦腹部的最高境界，需要腹部周围有明显的肌肉线条。体脂率降低只能说明你身上赘肉减少，但想要拥有马甲线或腹肌，没有赘肉是远远不够的，你还需要增加肌肉含量，塑造肌肉线条。当女性的体脂率降低到15%-17%，根据个人情况增加力量训练，纤细的腰身就能没有一丝赘肉，马甲线出来了，身材曲线更完美。继续保持，美翻众人!

　　不管你一天做多少运动来消耗能量，都没有你对于摄入能量的把控和食物的选择来的重要。控制饮食并不意味着你每天只能吃素或是疯狂节食，极端的做法只会带来更大的反弹，控制每日的摄入量，调整饮食结构 ，少吃多餐才是正确的方式。尽量少碰油炸食品和甜食，戒掉饮料和夜宵，零食也少吃，基本上就能减少许多不必要的摄入了。

　　HIIT训练的时间较短，燃脂效果却极好，能让你在短时间内达到燃脂心率，并且能锻炼肌肉耐力，即使在结束运动后的很长时间里，你的身体也会处于持续燃脂的状态。

　　动感单车刷脂的效果可是杠杠的，国外组织曾经做过一项研究，只要你踩单车的时间累积达到100小时，体重就能掉10公斤左右，不过由于每个人的阻力不同，踩单车的效果也因人而异。

　　慢跑几乎是所有运动里面最好操作的，完全没有任何地点和器械的担心，唯一需要的就是你的坚持。如果你选择在室外跑步，只能一个人带着耳机，过程较为枯燥，长期坚持并不是一件容易的事情。

　　游泳是一种能帮助你全身减脂的有氧运动，但首先你得使用正确的泳姿。它和跑步的不同体现在健身后，跑完步你会觉得很渴，饮水量增加，但游完泳后你会觉得很饿，会更想吃东西。所以如果你无法控制自己的饮食，非但不会减脂，还会增胖。

　　如果你属于大基数的减肥者，还是先不要碰上面的这些运动。在控制饮食的同时，每天坚持走路。如果你的体重在正常范围内，又觉得其他运动的强度太大，也可以尝试走路减肥，每天保持1个小时的步行即可。

　　马甲线是什么？马甲线怎么练？其实，简单来说，马甲线就是腹部平坦并且有完美的肌肉线条。想要练成马甲线关键是进行腹部锻炼。对于腰不粗的人来说，坚持一段时间的肌肉训练（无氧运动）能练成马甲线。而对于腰腹部有很多赘肉的人，就要更多地考虑减脂+塑形，有氧运动和无氧运动相配合，才能练成马甲线。

　　你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。

　　男星纷纷秀人鱼线，女星则大秀马甲线，MM们一定想知道她们究竟是怎样减肚子上的赘肉。下面小编给大家介绍4个超简单的减肥动作，减肚子超有效，不但减掉赘肉，还塑腹部线条，你也可以大秀性感马甲线哦。

1.仰卧起坐

仰卧起坐可是练习马甲线的重要动作！如果你想练出马甲线，就一定要把这个动作放在你的计划里。在练习这个动作的时候，请注意把手放在脑后，膝盖弯曲，以手肘触碰到膝盖为标准。这个动作可以有效刺激锻炼你的腹直肌。一组20个，一天3到6组为宜。

2.空中蹬车

这个动作需要你躺在平坦处，双手抱头，上半身微微抬起来，膝盖弯曲，轮流靠近上半身。整个动作看上去就像在蹬自行车，故此得名。这个动作不但可以很好锻炼你的身体，还能加倍刺激你的腹部，多做几次的话，就可以有效刺激腹部肌肉，让你拥有饱满的肌肉线条。

3.两头起

两头起顾名思义，就是身体的两头都不接触地面。你要将你的下肢垂直抬起来，同时你的上半身离开地面，用力触碰脚部，。这个动作与仰卧起坐有点相似，但是同样锻炼腹部肌肉。你的腹部会得到很好的练习，马甲线也是不在话下了！

4.弯腰摸脚

你需要双腿略站开，然后双臂伸直，下腰尽量去摸你的脚，或者交错着上臂摸你的脚，这样腹外斜肌也将得到有效锻炼。你需要保持几秒钟再起身，这样会有效刺激你的腹部。你还能交错着上臂摸你的脚，这样腹外斜肌也将得到有效锻炼。

说了这么多，你知道马甲线形成的原理了吗？马甲线说白了只是肌肉的形成。当你锻炼身体的时候，你的肌肉纤维就会受到伤害。

于是，你便会感觉到痛。当你酸痛到一定程度的时候，你最好停下来，给肌肉纤维修复的机会。当它修复后，就会变得比以前更加饱满，这就是你的肌肉形成的原理了。如果你要锻炼马甲线，就一定要锻炼到酸痛的程度，这样才会更好地锻炼你的肌肉。

现在大家都知道要怎么练出马甲线了，一个饱满到恰到好处的马甲线可以让我们的身材更美，还能让我们更加自信，如果你也想拥有马甲线，就不要再偷懒了。