健康减肥食谱晚餐 减肥的人晚餐吃什么
百色飞扬减肥网
2018-11-02 11:19:11
很多人都想知道晚餐吃什么可以减肥，清淡饮食要清淡到什么程度比较好？以及晚餐只吃水果好吗？今天就来给大家讲一讲，减肥的晚餐应该怎么吃。晚上是一天活动力最弱的时刻，也是所有的身体器官准备休息的时候。接下来要分享的是适合晚上的减肥食谱，让你在晚上也不轻易懈怠。晚餐该如何吃呢？
1、主食类（谷物）吃到1/3的程度即可
晚餐只摄取平时的1/3即可，千万不要照单全收，这样会破坏你的减肥计划。或许你会觉得这样的行为很浪费，但是为了你的身材健康着想，这是一定要做的。
2、蔬菜、水果不可少
蔬菜、水果不仅能帮助新 陈代谢，更能提供许多人体不可或缺的营养素。尤其是晚上，如 果感到嘴馋，不妨以蔬菜水果杲腹，既有营养，又能减肥。但清注意，水果仍是以两份为主，以免不小|心摄取过多热量。
3 、裹粉的主食少吃，带皮的主食不要将皮吃掉
不要小看那薄薄的一层皮，那是所有脂肪聚集的地方。裹粉的食物会让你在无形中吃下很多油分。切记！你只想吃的有饱足感，但不想要油就的感觉。
4、强肾的食物多多摄取
以中医的理论来说，晚上5-7点是人体肾脏运行的时候，这时不妨多摄取对肾脏有益的食物，如何首乌、莲藕、白木耳、枸杞等，能让肾脏更强壮。肾 脏的功能一好，代谢也会跟着好，就不容易发胖。
在分享完“晚餐减肥食谱 晚餐该如何吃”后，减肥药排行榜小编苗苗再给大家推荐一款最佳减肥晚餐 - 五谷饭十炒包心菜+低热量水果
材料：糙米、薏仁、燕麦共一碗，包心菜100g，橄榄油一匙，盐、黑 胡椒适量
做法：将糙米、薏仁、燕麦洗净，然后泡水约4小时，再加入适量的 水煮熟；将橄榄油注入锅中，再放入包心菜和一些水炒至熟透，最后放入 盐、黑胡椒调味即可。
Tips：热量很低的晚餐，而且饱腹感超强，并含有很多纤维质，有利 干肠胃蠕动，排出体内多余废物，不会给身体带来负担。
绝对不OK的减肥晚餐吃法——
早餐和午餐都是很少（基本上就是水果蔬菜、牛奶之类），晚餐只吃水果。——营养不良的后果很严重，别拿自己的健康开玩笑。
早餐/午餐吃各种的高热量低营养食物，比如西式快餐、煎饼果果、油炸食品、蛋糕饼干等，晚餐只吃水果。（营养不高、热量还不低，你会变成一个虚弱的胖纸）
最后，切记！倾听你身体的反应。如果你在减肥过程中出现严重掉发、例假不来、抵抗力下降、皮肤变差、脾气变差等症状出现。那就是身体提示你营养摄入不足了！ 可以从上边提示的7个要点，挨个检查，把营养补充上来。（月经不来的，一定要去看医生。）
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