早餐怎样吃减肥 减肥吃什么早餐最好
百色飞扬减肥网
2018-11-02 11:35:28
早餐怎样吃减肥 减肥吃什么早餐最好?减肥的人最关注的就是一日三餐，但很多人往往更关心午餐和晚餐怎么吃，甚至通过不吃早餐来减少每日热量摄入，事实上，对减肥影响最大的一餐，却是最容易被人忽视的早餐，要是不好好吃，会直接影响一整天的减肥计划！早餐是一天活力的来源，如果没有吃的充足的话，会很容易想吃别的东西。所以，早餐的减肥清单绝不能错过，那早餐该如何吃？
1、早餐要丰富
早餐一定要吃得很丰盛，糖类、蛋白质的失误绝不可少， 如面包、米饭。此外，也可以补充一点肉类、蛋类或奶类食物，提升早餐的饱足感。早餐之所以能称之为三餐中最重要的一顿，理由很简单，因为每天睡觉时，你的身体仍在消耗能量，在这6-8小时内，人体不得不动用它的储备能量，早上起床后，自然需靠丰富的早餐来重新补充。
2、摄取利水、消肿的食物
从中医角度看，早上7~9点是胃经运行的时候。早上9~ 11点是脾经运行的时候，所以医师建议可以多吃利水、消肿的食物，如冬瓜、红豆、竹笋、山药、薏仁、苹果，都是很不错的选择，可以帮助水分排出，消除水肿身体更题。在减肥期间，吃早餐显得格外重要。若是缺少了这顿，可能会因饥饿，在吃中饭时不知不觉吃更多，导致摄入过多热量，影响减肥效果。
3、甜点早上吃
巧克力、蛋糕、糖果……虽然明知甜点会让减肥计划破功，但又忍不住。所以，喜欢甜食的话，不妨早上吃，不仅可以满足口腹之欲，也不会坏了减肥计划。因为早上是活动量最旺盛的时候，甜点的热量可以趁活动量最强时消耗掉，否则到了下午3、4点之后，整个代谢变慢，就不容易消耗热量。
在分享完“早餐减肥清单 早餐该如何吃？”后，减肥药排行榜再给大家推荐几款减肥早餐搭配组合：
A搭配：一杯酸奶十两片全麦面包十一个西红柿
热量合理，酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高，不仅能帮助减肥，还可促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞新速度
B搭配：一碗红枣小米粥+—个煮蛋
营养结构合理。小米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高，红枣可以补血补气，又能有效增强免疫力。鸡蛋能提供身体所需的蛋白质。
减肥早餐最佳时间
有些人每天起床洗漱后，就快速地把早餐解决了，但是吃早餐最佳时间段是在起床半小时后。专家指出：早餐吃得太早，会使消化系统长时间处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以，在起床后20-30分钟再吃早饭，此时人的食欲最旺盛。另外，早餐与中餐的进食时间最好间隔4-5小时。如果早饭吃得过早，那么在数量上应该有所增加或者将午餐提前。
早餐不敷衍，肉肉才能减。减肥餐照样能开启你一天的活力，快把这些早餐准则一一记牢，列入你的专属减重习惯中吧！
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