睡前吃什么有利于减肥 晚上如何运动才能减肥？

睡前吃什么有利于减肥 晚上如何运动才能减肥？？睡前不要吃甜品，油腻的食物，那么吃什有利于减肥，可以喝些牛奶，牛奶是可以缓解饥饿感觉，牛奶的乳清蛋白帮助燃烧脂肪。在人们的常识里，早上是运动的最佳时间。对于晚上运动减肥的效果总是半信半疑。但其实，晚上运动的减肥效果会更好。人体下午6点至8点的体温最高，身体柔韧性和灵敏性最好，肌肉的力量和心肺功能也处于最佳状态。晚上进行运动锻炼，能帮助食物更快消化，脂肪新陈代谢的速度会加快，减肥效果相当明显。

　　睡前吃什有利于减肥

　　1、豆浆


　　豆浆含有的大豆蛋白质，是可以提供营养，能促进胆固醇的排泄，让血液的胆固醇下降，让脂肪燃烧，瘦身霜排行榜，大豆皂素可以抗氧化，和预防动脉硬化，大豆卵磷脂是可以避免脂肪堆积。


　　2、杏仁


　　杏仁含有的蛋白质，胡萝卜素，维生素C等营养成分，含有高纤维，可以增加饱腹感觉，不饱和脂肪酸是可以降血脂。


　　3、牛奶


　　牛奶的乳清蛋白是可以利于燃烧脂肪，牛奶的蛋白质是容易消化吸收，可以缓解饥饿的感觉。


　　4、香蕉


　　香蕉含有的卡路里低，食物纤维含量丰富，可以促进排便，睡前吃香蕉不会肥胖，香蕉是可以平稳血清素和褪黑素，含有的镁元素能让肌肉放松。


　　5、排毒蔬菜果汁


　　有时候人感到饥饿时候，并不是真正饥饿，是因为体内的细胞缺水，睡前喝一杯蔬菜果汁，可以及时补充水分，可以解决饥饿感觉，帮助放松神经，利于睡眠。


　　6、蜂蜜
　　蜂蜜含有的脂肪酸是可以促进肠胃蠕动的，帮助排出体内的毒素，改善便秘的问题，蜂蜜含有的卡路里是很低的，能帮助减肥，睡前喝上一杯蜂蜜水，是可以养颜排毒，帮助燃烧脂肪。

　　睡前减肥要养成良好习惯

　　1、梳头


　　睡前梳头100次，是能安眠，美容瘦身等作用，头部的穴位很多，是身体的重要经络，头部经络疏通了，是可以帮助全身内循环变顺畅，避免脂肪堆积。


　　2、睡前少喝水


　　在晚上21点以后，人体的器官进入了睡眠状态，喝太多的水，内脏要重新工作，会打乱身体生物钟，肾脏负担加重，浮肿问题会变严重，睡前要喝少些水，避免睡醒后出现浮肿变胖的问题。


　　3、按摩淋巴


　　淋巴循环好，是会影响身体的排毒作用，会导致的毒素堆积，水肿问题，睡前按摩淋巴，可以排出毒素和水分，可以美容养颜，快速分解脂肪，体型会变得轻盈。淋巴的位置是在股沟和脖子上，在这两个地方用力按摩3到5分钟就可以。


　　4、勤泡脚


　　脚是距离心脏最远的部位，血液回流会影响下身肥胖的，在睡觉前泡脚，可以缓解疲劳，有利于改善睡眠，热水泡脚，促进血液循环，促进新陈代谢，可以达到减肥的作用。


　　泡脚要注意


　　（1）时间不要太长，只要15到20分钟就可以，双脚的血液局部循环过快的，体内的血液会流向下肢的，造成心血管负荷。


　　（2）饭后半小时内不要泡脚，会影响胃部的血液供给，长时间饭后泡脚会造成营养不良。泡脚以后不要即刻睡觉，当双脚发热时候，可以揉揉脚底，等到热度慢慢降低就可以入睡。


　　（3）泡脚的水温在50度以下，要求热不要烫，水温是要用脚去感受。泡脚的用具用深的，面积大的木质桶，让水分可以浸泡到小腿。

既然晚上运动有这么好的减肥效果，那具体要怎么做呢?晚上做什么运动好呢?

适宜晚上的减肥运动

1饭后站立

站立是一种简单的运动。每天晚饭后，按照标准的站立姿势站立半个小时，减肥排行榜，长久坚持下去，你会发现自己腰腿都变细了。站立时候要注意夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。

2倒步走

倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。

倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

3转呼啦圈

转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能，这是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且帮助解决便秘的痛苦。另外，在转呼啦圈的时候，每次最好就是能够坚持在30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中，每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。

4慢跑

慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。

5舒缓瑜伽

瑜伽不需要太大场地，在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能够拉伸全身的肌肉，放松精神，消减脂肪的同时能够有助睡眠。

晚上运动注意事项

1控制运动强度

晚上运动强度过大，神经容易兴奋，进而导致人们难以入睡，影响睡眠质量。另外，如果晚上运动过量，身体过于疲劳，在第二天，精神会不佳，影响工作效率。

2运动前做好热身运动

不管任何时候最运动，都应该要做足热身运动，可以做一些简单的原地拉伸、跳跃小幅运动，让身体进入运动状态，这样能够防止肌肉损伤。

3注意安全

晚上一些人喜欢到室外去运动，如在街上夜跑。但晚上光线不足，出来运动的人也比较多，为了安全，晚上到室外运动做好穿亮色衣服，让人家辨清你，不至于会冲撞到你。另外，要选择光线充足的场地运动。

4运动后进食需适量

运动后要注意补充水分，进食其他食物也需要适量。进入夜晚后，人的代谢能力较低，如果在夜间大量进食，会增加消化器官的负担，也容易囤积脂肪。

看完这些小知识，今天晚上就赶紧学起来吧~