减肥小常识排行榜前10名，越早知道瘦得越快

减肥小常识排行榜前10名，越早知道瘦得越快 节食减肥一定会反弹！节食，的确会瘦，但恢复正常饮食后一定会反弹！真正的减肥一定不是节食减肥，而是改变饮食结构，养成良好的饮食习惯和生活方式。
有人会讲，如果不节食，还像之前吃那么多，怎么能瘦？
首先，

节食减肥一定会反弹！

节食，的确会瘦，但恢复正常饮食后一定会反弹！真正的减肥一定不是节食减肥，而是改变饮食结构，养成良好的饮食习惯和生活方式。

有人会讲，如果不节食，还像之前吃那么多，怎么能瘦？

首先，减肥肯定是要管住嘴，但“管住嘴”不是叫人单纯的少吃东西，而是要吃正确健康的食物。减肥一定要吃饱，不是吃“垃圾食品”吃到饱，而是吃“又营养又健康的食物”吃到饱。

211饮食法则：2拳蔬菜、1手掌鱼虾肉蛋奶豆、1拳主食。只有保证了营养的均衡，才能把身体调理成健康的状态，身体健健康康的才可能会有越来越理想的身材。

药物减肥，一定会损害身体健康！

是药三分毒！药是不可以乱吃的！

长期不吃早餐不仅容易胖，还容易患胆结石。

不吃早饭，很有足够的能量支撑上午的工作和生活，很容易造成新陈代谢的降低，减少消耗。而且因为太饿而导致午餐吃太快或超量吃太多，摄入的多余的热量就会转化成脂肪囤积起来。

胆结石，是听医生讲的，长期不吃早餐跟胆囊收缩是有关系的，所以容易患病。

长期不吃主食，很容易长痘痘、便秘、掉发。

主食不仅为身体提供碳水化合物，提供能量，也提供大量的维生素B。长期不吃主食，维生素B族的缺失很容易导致长痘、掉发、便秘等现象的出现。

粗粮和细粮的搭配更能让摄入的营养全面而均衡，身体更健康，解决便秘的问题。

喝水不足，不利于减肥，而且容易浮肿。

人体每天需要补充水分大约是2升左右，所以不要等到非常渴了才想起来喝水。

当身体缺水时会开启自动存水的开关，就会有水肿的现象发生。

长期喝水不足，还会有皮肤干燥、口臭、血液浓稠、尿路感染等现象。

淀粉摄入太多，很容易堆积脂肪。

淀粉类食物一般都是主食，看似无害，但是长期吃太多，视力、脑力、记忆力等都会受到一些影响，尤其是老年后很容易得痴呆之症。

每餐的淀粉类最多不能超过餐食的一半，尤其是办公室的工作人员，没有很多的劳力工作，也没有太多的活动量，主食吃一拳的量就已经足够了。

糖比油更容易长胖。

大家都知道肉类吃多了会长胖，但是对糖的认识就没有那么清晰。

甜甜的食物总会给人带来非常美好的感受，所以会在不知不觉中就吃掉很多。

虽然甜品有很高的热量，但却不会带饱腹感，因此，人们就会更加忽略掉它而再去吃很多的正餐，让自己吃饱。

单一食物减肥，很容易导致营养不均衡，身体受损。

肥胖是一种病，是非健康的状态，而健康是需要身体各方面的营养都是均衡的。

而用单一食物去减肥，只能提供给身体很少的几种营养元素，必然会使得营养不良造成身体的损伤。

代糖没热量但不易多食，容易导致甜味依赖，不利于减肥。

现在很流行代糖，宣告着它是“0卡0热量”，但它依然会让人产生依赖感，会“甜味上瘾”。

有人会对某些代糖不适，会有腹泄、恶心、呕吐的现象，需要注意千万不要过量，也不要长期使用代糖。

睡太晚总熬夜，瘦素分泌受影响，容易发胖。

瘦素和饥饿素是调节食欲的两种激素，瘦素抑制食欲，饥饿素增加食欲。

当睡眠不足时，就会使瘦素下降，饥饿素上升。而且晚上十点入睡后就是瘦素分泌的最佳时间，所以不仅要早睡，还得睡得好。

减肥的路上有太多风雨，穿上鞋，撑上伞，我们一起出发吧！
祝大家开心！