肚子大？你的内脏也该减肥了

百色飞扬减肥网

2020-10-09 09:51:13

　　有的人胖，尤其腹部特别胖，怎么看都像顶着一个怀孕7个月的孕肚（中年男性特别多）；有的人看起来不胖，体检却显示有轻度脂肪肝。

　　皮下脂肪顾名思义就是指贮存于皮下的脂肪组织，在真皮层以下，筋膜层以上；内脏脂肪则是围绕着脏器，主要存在腹腔内。

　　内脏脂肪相比皮下脂肪隐藏得更深，常常被人们所忽略。“大腹便便”就是内脏脂肪堆积过多的一个最直观的表现。值得注意的是，体型偏瘦的人一样有存在内脏脂肪过多的问题，特别是久坐的上班族、中老年人。

　　但随着物质生活水平的极大提高、加之不良饮食习惯的影响，体内脂肪组织积聚过剩，内脏周围裹上一层厚厚的脂肪，容易形成“腹型肥胖”，也就是我们通常所说的中心性肥胖！

　　用卷尺测出腰臀比例（腰臀比=腰围/臀围）。方式：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量赌气上方腰围与最凸出臀围。如男性> 0.9，女性> 0.8，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群！除腰臀比外，男性腰围大于85cm,女性腰围大于80cm,则为腹部肥胖！

　　内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现，长期内脏脂肪超标易导致脂肪肝、高血脂、高血压、易引发二型糖尿病、增加心血管等疾病的风险。同样减少内脏脂肪堆积能有效降低患病几率！

　　其实正常的减肥，一般都能同步减少自己的内脏脂肪，因为这些脂肪比皮下脂肪更容易减。所以，减肥期间饮食和锻炼还是最主要的方式。在我们代餐之外，可以重点配合以下几点。

　　食物中的膳食纤维进入肠道吸水作用后，体积增大，有效提高饱感进而减少能量摄入；还起到润肠通便的作用，同时可以将肠道内过多的脂肪、糖及有害物质排出体外，起到降低血脂的效果！

　　这里所说的减少，并不是说不吃，而是选择粗粮类主食替换我们日常所吃的精米面主食。粗粮营养价值高，且含有丰富的纤维素，同时可以延缓餐后血糖的上升！

　　有氧运动可以改善心肺功能，促进血液循环；无氧运动可以提升肌肉耐力，提升代谢能力。可以每周安排3次左右中高强度锻炼。增加消耗，有助于脂肪的燃烧代谢！

　　杨女士，32岁，身高163cm,初始体重68.7，16年使用swiiny代餐两个月，累计减重21斤左右。也正如我们所说的，通过规律代餐，搭配合理膳食及运动，身材变好，脂肪肝也没了！

　　建立这个博客，是为了记录我的减肥经历，同时也给大家分享一些减肥经验，让大家在减肥路上少走一些弯路。有什么问题，也欢迎一起交流。文章肚子大？你的内脏也该减肥了

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