哺乳期减肥，最有效的减肥方法

百色飞扬减肥网

2020-10-13 14:34:04

　　前3个月内，哺乳妈妈建议多休息为主。此阶段，产后虚弱，子宫、盆骨韧带等处于恢复期。可以尝试产后瑜伽，温和刺激身体，帮助身体恢复。大部分妈妈前三个月体重也会逐渐下降，不必因为产后超重而过度焦虑。

　　饮食上：少吃多餐；少油腻；多新鲜蔬菜、肉类、适当水果，哺乳期减肥，最有效的减肥方法保持足够的液体摄入(包括日常饮用水，汤汁)。

　　母乳分泌量的影响因素，主要考虑吸吮频率(包括孩子吸吮、吸奶器)、饮水量、心情、睡眠，以及饮食。饮食上并不是吃得多就奶水多，因此不要因为“害怕”奶水不足而吃得过多，吃得过多可能胖的是自己。

　　注意：哺乳期妈妈尽量控制摄入太多高糖、高脂的食物 (甜品、肥腻的肉类等)，避免造成宝宝婴儿期肥胖。

　　锻炼上：4-6个月之后，一般强度的锻炼不会影响身体恢复，因此常见的锻炼方式都可以使用。如快走，慢跑，跳操等。如果跳跃运动身体不适，可减小幅度，或者试试keep 上的塑形锻炼。

　　纯母乳和混合喂养的区别在于，混合喂养由于奶粉的补充分担了母乳的压力，母乳妈妈的饮食可以更多的控制。

　　大家好，我是李梓玉，曾经是个160斤的胖子，和减肥斗争超过12年，使用过你所知道的各种品牌的减肥产品，总花费超过20万，不过大都以失败告终，目前正在使用康宝莱奶昔，已经减重40多斤了。我的目标是95斤。

　　建立这个博客，是为了记录我的减肥经历，同时也给大家分享一些减肥经验，让大家在减肥路上少走一些弯路。有什么问题，也欢迎一起交流。文章

猜你喜欢