每天一分钟,快速燃烧腹部脂肪

如何消除腹部脂肪，练出六块腹肌，看这篇就够了

无论是男性，还是女性，得到六块腹肌，或者凸显所谓人鱼线，马甲线，需要的都是努力、时间和耐心，通常来说，一个成功的减肥计划一般需要6-12周才会起效，体重每天的微小变化无非是受到体内水分含量的影响，不必大喜大悲。

显然，如果你身体脂肪过多，腹肌是不能凸显出来的。因此，你需要做两件事情：控制饮食和持续锻炼；实现两个目的：减脂和增肌。这样，对于男性而言，你就可以拥有明显而健壮的腹肌，对于女性而言，你就能拥有平坦的腹部，这篇文章详述了让你完成以上两个目标，实现人鱼线、马甲线的方法。

顽固脂肪更难被运输去燃烧：当脂肪被从脂肪分子中释放出来后，它先要被运输到其他分子去，才能被燃烧，这个过程就叫做脂质氧化。不幸的是，囤积顽固脂肪的部位，血流比囤积普通脂肪部位少得多。这也意味着，当脂肪从脂肪分子被释放出去后，很难被身体运输到可以被燃烧的地方。

如何减掉肚子上的顽固脂肪？

健康饮食、合理运动

根据《Lifehack》报道，如果腹部的脂肪越多，罹患心肌梗塞，胆固醇，高血压，以及其它的病患率也会增高。

这一点，足够让我们燃气起减掉腹部脂肪的斗志了。为了健康，一定要从饮食和运动两方面，彻底消灭腹部脂肪！

饮食篇

饮食原则：高蛋白高膳食纤维、高维生素、低脂低碳水、少油少盐少糖。

先从丰富的早餐开始，要注意食材多样性和搭配多样性。选择主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶全面搭配，满足每日的营养所需。

午餐一定均衡，吃的八分饱。拒绝高油脂的外卖，不可以暴饮暴食，细嚼慢咽，吃饭时间尽量控制在20分钟及以上。

晚餐没必要不吃碳水化合物主食，不可以节食，千万不可以省略晚餐。为了提高饱腹感，减少碳水的摄入，多吃点蔬果及肉类蛋白，高糖水果最好不要放在晚餐吃，在睡前三小时吃完。

可以采用少食多餐的饮食方法来减少一次性摄入过多的情况，还可以提升新陈代谢。要全面、合理地进行营养的摄入，千万不要采用单一的饮食习惯，这样容易对身体造成损伤。

吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能站立一会儿，或者散散步、整理东西等。这样除了减少脂肪堆积，还能帮助肠胃消化，因为饭后30分钟内，如果一直坐着，保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

　　瑜伽瘦身29

　　 芊芊

　　今天主题:瘦身

　　坐立在垫子上，双手向前伸直

　　屈双腿，抬起小腿和地板平行，进入半躯式

　　找到身体的平衡后，随着呼气，躯干和双腿同时向下，伸直小腿

　　进入半船式，腹部发力保持身体平行，眼睛看向腹部

　　随着吸气，抬起躯干和双腿回到半躯式

　　随着呼气，躯干和双腿同时向下，伸直小腿

　　进入半船式，腹部发力保持身体平行，眼睛看向腹部

　　随着吸气，抬起躯干和双腿回到半躯式

　　随着呼气，躯干和双腿同时向下，伸直小腿

　　进入半船式，腹部发力保持身体平行，眼睛看向腹部

　　随着吸气，抬起躯干和双腿回到半躯式

　　然后放下双腿回到坐立状态放松休息

　　练习3-5组

　　练习效果：

　　快速深入锻炼腹部肌肉，让腹部肌肉有型

　　注意事项：

　　这个体式需要有一定的瑜伽基础才能坚持的下去，我们根据自己的身体极限来练习就好

　　孕期经期的伽人不要练习