被迫成为马冬梅的张含韵吃肉减肥法，瘦下12斤

张含韵陪我们走过了青春时代懵懂时期，一首酸酸甜甜就是我吸引了我们的注意，而且她甜美的歌声和长相更是获得了很多的粉丝，那么其实张含韵的身材并不是很高挑，所以稍微不控制就会变得特别胖，然而在一次电视剧当中导演不是很满意她的身材，并且定下了任务，叫张含韵最少瘦10斤，这对张含韵来说无疑是一个巨大的挑战。

　　首先张含韵的这套减肥方法，主张吃肉，以鸡肉牛肉海鲜为主，但是一定要少油，同时白天一定要喝大量的水，一切水果和蔬菜，主食和饮料是绝对不能碰的。但是仅限在前三天这样做，在后期可以添加蔬菜，蔬菜不能吃土豆，也不可以吃红薯等含淀粉过多的食物，同时每天保持10分钟以上的运动时间。所以张含韵在前三天补充身体的蛋白质，以低热量低脂肪的肉制为主食，别的一概不吃。

被导演怂恿的张小花决心减肥，就在《偶像来了》拍摄期间至今，以马甲线为目标，狠下心来甩肉12斤，也甩掉了“胖花”的称号。

张小花的七日减肥秘籍

谁说减肥只能“吃草”？张含韵在微博上总结了一下自己亲身实践的瘦身秘籍——“吃肉减肥法”。这可是小花请教了身边多位艺人及教练的瘦身经验，亲身实践的，但是郑重提醒，这属于短期快速瘦，并不能够权衡营养健康，如无特别需要，大家还是保持均衡饮食+运动这样长期的良性循环最好。

前三天 只吃肉！

牛肉、鸡肉、海鲜类为主，但会注意少油盐和喝大量的白开水。

禁止：辛辣物、主食、一切蔬菜水果。(零食饮料更不用说啦)

 

后四天 还有菜？

第四天开始饮食可以加蔬菜，是绿叶类的蔬菜而不是土豆、红薯南瓜等含淀粉多的，主食和水果依然不能吃。

最后，配合每天至少40分钟以上的运动，一周会有明显的效果！

小编在这里插播一句，张含韵独家的吃肉减肥法可以在重要时刻前急救一下身材，但切忌长期坚持哦！高蛋白的饮食对身体的负担非常大，快速瘦身的效果很好，但是长期下来，瘦着瘦着小心把你的美貌也“瘦”掉。

 

TRX魔鬼训练

张小花能够瘦下来，均衡的饮食和运动才是真正的幕后功臣，除了每天跑步和瑜伽，她还请来了私教指导TRX训练：

弓步踢腿

触底拉背

髋下沉

下蹲触膝

仰卧侧收腹

俯卧撑交替手

背部V收

支撑跑步

 

前7天的运动，张胖花的瘦身速度小有成效，瘦身的效果也很迅速，10天左右就开始陷入了不适期，大量的运动会让身体异常的酸痛，但这时候停下运动可就功亏一篑了，肌肉酸痛的时候，增加运动量才是让乳酸加速消耗的最好方法！

看着全身发酸发痛的张含韵还在咬着牙坚持练习，是不是有莫名的感动？

连续地训练21天后，小花的体重下降陷入了平台期，但这时候需要的还是同一招：在教练的指导下增加运动量！

减肥平台期是因为你的身体已经适应了运动量，所以改变运动的方式、时间间隔、运动强度，打破身体的惯性，健身才会有进一步的成效哦！

而30天后的张含韵，不仅坚持着没有主食和水果的生活，还在坚持着运动，12斤的肉肉已经华丽丽地丢掉了，马甲线也指日可待。

 

张小花也自知自己的“贫困类基因”，笑称是“家里早几代的时候太饿了”，所以遗传了给现在的她“吃一点就拼命吸收，生怕被饿死”的基因，易胖体质的小花，比起其他人也更容易吃胖。

吃货一枚的张含韵时隔十一年回归，除了这些年来默默地拍戏以外，在减肥的路上她也坚持了很久，她还在自己的博客上总结过九大变态减肥法，还很认真地总结了每一种的副作用，莫非。。。小花你也都试过了？

 

九大最变态的减肥方法！

1. 咀嚼减肥法

每咬一口食物，咀嚼32次，耗时30秒；然后前后晃动脑袋，以便食物顺利进入食道；没被嚼烂的大块头必须吐出。用这种方法吃一段时间，吃东西的欲望会迅速减弱，所以你会吃得越来越少。

小花点评副作用：下颌疼痛，长时间咀嚼让人厌烦。

小编：细嚼慢咽有什么错？！不过这一个减肥法已经是最正常的了。

 

2. 野人减肥法

又被称为“旧石器时代”减肥法，这就意味着你的饮食和一万年前的人差不多。由于当时农业不发达，庄稼种类有限。瘦肉、鱼、谷物、牛奶、糖、油、盐都被禁止食用。

小花点评副作用：钙元素吸收不足。

小编：看起来像是张小花“七日吃肉减肥法”的粗暴基础版，张小花都改良好了，所以还是看下一条吧。

 

3. 滴水不进减肥法

1989年，日本的拳击手轮岛功一发表了自己对减肥的“高见”：十天断水可以减掉10斤，只有到受不了的时候可以喝一些葡萄汁和柠檬汁。

小花点评副作用：长时间断水会造成脱水电解质紊乱、便秘，甚至是休克。

小编：这...还不如去太阳底下晒干了算。

 

4. 呑棉花球减肥法

想减肥吗？吞棉花球吧。一些人生吞，还有一些人会和果冻一起吃下去。棉花球热量低，纤维含量高、易膨胀，吃下去后就会有饱胀的感觉。

小花点评副作用：难下咽、难消化。缺乏维生素和矿物质。

小编：就算是吃货，也不要乱吃奇怪的东西！危险减肥法鉴定无误！

 

5. 绦虫减肥法

在肚子里添张“嘴”,一条绦虫能吃掉过量的食物。本世纪初，这些寄生虫被以药片形式出售，卖家声称它能帮你减掉腰部赘肉。

小花点评副作用：身体里养虫子会让人恶心、头痛、患上痢疾。虫卵会损害人体器官，甚至引起死亡。

小编：我先去吐一会儿...大家看下一条吧。

 

6. 耳洞减肥法

在内耳的软骨、舌头或者嘴唇上打洞，你的食欲会明显下降。这种效力至多持续3个月，一旦身体对其适应就毫无作用了。美国的许多州立法禁止这种减肥方法。

小花点评副作用：创口易感染，可能因此损害神经系统。

 

7. “睡美人”减肥法

再爱吃的人睡觉时也得闭嘴吧？如果你通过服用镇定剂睡上几天，也许会有些减肥效果。

小花点评副作用：药物残留会让你头痛、反胃、疲劳，不适量的镇定剂能致命。

小编：早睡早起就好啦，别想不开了吃药硬逼自己睡觉！

8， “一指神功”减肥法

水足饭饱之后，用手指抠自己的喉咙，迫使自己把刚才吃进去的吐出来。而下次当自己在想吃饭的时候，就会不由自主的想起上一次的呕吐物，便没了食欲。

小花点评副作用：会引起喷门撕裂，吐血。恶性循环演变成厌食症。

小编：听小花的，这个催吐减肥的方法实在太偏激了，看看就好，千万别试。

 

9. 切割减肥法

割胃后还会用小网兜给兜上，以控制肥胖者的食量，稍微吃一点就有饱腹感。割小肠就是减少肥胖者的吸收，可以减少热量的摄取，但是也不乏一些极端人士为了快速减肥，将小肠全部切掉，靠药物维持身体的营养摄取。

小花点评副作用：这是不得已而为之的办法，这种方法会引发并发症，并不是什么人都能够使用。

小编：除非肥胖已经到了严重影响健康、而且没有办法靠运动和饮食的调节瘦下来的地步，否则还是不要尝试这种会对身体带来伤害的方法。

但是张含韵表示在刚开始瘦身的时候是离不开运动的，坚持每天跑步。前几天可能瘦下来的几率比较大，但是10天左右身体就会有低血糖或者是头晕等不适的反应，比刚开始训练的时候更难以接受，所以一定要坚持，而且还会出现平台期，也就是说体重迟迟不肯下降，主要就是由于身体已经适应了当前减脂的模式和运动量，需要改变运动方式和运动的强度，打破身体承受范围之内，逃离舒适区，这样才能够尽快的见到减肥的成效。