hiit训练减脂效果好吗，每天只需10分钟，在家做就能燃烧全身脂肪

丽丽瘦

2020-06-12 08:15:43

hiit训练减脂效果好吗，每天只需10分钟，在家做就能燃烧全身脂肪。HIIT是由欧美国家研究发现的一种运动方式，翻译过来叫做高强度间歇训练。这种锻炼方式最大的特点就是节省时间。按照HIIT最早的理论来看，每次运动几分钟，一周三次运动，就可以达到每天一个小时跑步的效果，这里需要强调的是，效果其实指的是对健康的改善效果，下面我们来谈谈，关于HIIT的一些误解。

　　在家待了这么久，你是不是也是越呆越懒，健身房不开门，就连外面的操场也没法去，各位小伙伴终于有理由踏踏实实地在家里了。可这毕竟不是长久之计，其实只要你想，无论在哪里都可以成为健身达人。

　　这位健身达人的身材就相当之好，小编在之前的文章中也曾多次介绍过。纤细高挑的身材可能是天生的，但你至少可以通过努力打造完美的身材比例和肌肉线条，同样可以令人羡慕不已。

　　今天我们就来学习这位健身达人的一套HIIT全身训练，虽然动作不多，但可以帮助你燃烧全身脂肪，更为重要的是，你不需要做什么准备，只需要在家里就能锻炼。

　　这套动作一共分为5个，每个动作做30秒，动作间不休息，做完一组后休息50秒，每天做3组就能满足需求，抽出10分钟的时间就可以了，难道你还要说自己没空么？

　　动作1：左腿伸直，右腿向右横跨一步，脚尖着地，两臂屈肘，小臂交叉位于胸前。保持左腿支撑，右腿提膝上抬，膝盖触碰左臂肘部，如此两次，再换另一边，同样是做两次。

　　动作2：上半身保持挺直，两脚分开与肩同宽，两臂垂于身体两侧。两腿屈膝下蹲，两臂屈肘，两手握于胸前，起身跳起后，右腿向右侧水平处伸直，两臂随之摆向身体后侧。再次起身后换作左腿伸直，如此交替。

　　动作3：身体俯卧在垫子上，两臂伸直，两手撑地支撑身体，两腿并拢脚尖着地。保持上半身不动，两腿交替提膝上抬共计4-5次，后做一个俯卧撑，膝盖着地，小腿翘起后恢复初始状态。如此反复。

　　动作4：身体直立，上半身微微弯腰，两腿尽可能分开，两臂向左右伸直。右腿支撑身体，左腿后撤，脚尖离地，右臂向后上方摆动，左手撑地，左腿重复同一动作，注意一定要动作舒展，保持身体平衡。

　　动作5：双手撑地俯卧于垫子上，双脚伸直并拢，先向内收然后恢复，在向右侧内收然后恢复，最后向左侧内收恢复，完成后重复，动作都很简单，在家无聊的时候，抽点时间练起来吧。

　　—贵在坚持—

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