冬天保持4个习惯，让你保持旺盛代谢，提高体能精力

丽丽瘦

2020-02-19 15:10:47

　　原标题：冬天保持4个习惯，让你保持旺盛代谢，提高体能精力

　　冬天这个季节，是适合吃火锅、麻辣烫的季节，我们胃口会比夏天好。而身体包裹得严严实实的，看不见赘肉，仿佛就看不到自己发胖。

　　但是，如果你没有管理好饮食，同时又缺乏运动，那么这个时候发胖的速度是很快的。一个冬天过去，你会不知不觉发胖好几斤！

　　冬天这个季节，身体为了御寒，会进入长肉模式，囤积更多的脂肪进行御寒。而冬天昼短夜长，日照时间短，气温低，身体就会比较懒，比较贪睡，还会懒得运动，导致身体热量消耗下降，体脂率飙升，引起肥胖。

　　想要在冬天不发胖，保持旺盛的体能精力，你需要提高代谢，保持一些正确的好习惯，让身体保持一个好状态。冬天 坚持这几个好习惯，让你保持年轻的体能状态！

　　1、保持清淡饮食，均衡营养

　　冬天更要注意养生，养生要从饮食入手，少吃辛辣重油盐的食物，要多吃一些滋阴强肾润肺的食物。

　　比如你可以多吃一些银耳莲子粥、萝卜莲藕汤、土鸡玉米汤，三餐要均衡营养，要适量补充蛋白，减少脂肪食物的摄入，多吃一些高纤维的蔬菜跟水果，可以促进肠胃的蠕动，可以改善便秘，抑制脂肪的生成。

　　2、每天锻炼半小时

　　冬天更要加强锻炼，虽然冬天流汗少，但是燃脂效果更明显，还能提供免疫力，提供身体的御寒能力，预防流感发烧，减少疾病的发生。

　　健身锻炼可以促进血液循环，提高体能精力，让身体代谢水平提高。每天至少坚持半小时的锻炼，中老年人可以进行快走、太极、广场舞等训练，青年人可以进行慢跑、跳绳、打球等训练。

　　3、多喝热水

　　冬天很多人不爱喝水，但是身体缺乏水分，身体代谢速度就会受到抑制。冬天多喝热水，可以提高细胞活力跟再生能力，促进垃圾跟毒素的排出。

　　冬天不要喝什么饮料，高糖分食物不利于身体的健康，还会引起肥胖。多喝热水，每天8杯水以上，注意要小口补充，饭前喝一杯水，饭后跟睡前不要马上喝水。掌握正确的喝水时机段跟喝水量，可以稀释血液浓度，促进身体循环代谢，保持一个好皮肤。

　　4、睡前泡脚20分钟

　　冬天气温低，我们四肢容易冰冷，尤其女生的气血循环较差。每天睡前用热水泡脚20分钟，有助于养生。泡脚除了可以促进血液循环，身体发热，四肢回暖一样，还有助于肾脏健康，让身体保持一个健康年轻的状态。

　　冬天如果你能坚持这几个好习惯，那么你会保持一整天的精力旺盛状态，身材也会保持得很好！

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