上年纪后睡得少很正常？错，3种原因是罪魁祸首，别不当回事

百色飞扬减肥网

2020-11-05 23:01:24

　　上年纪后睡得少很正常？错，3种原因是罪魁祸首，别不当回事相信人到中年，很多人家里都有一到两名老人，而他们共同的特点，不是早睡早醒，就是睡眠时间特别少，似乎也很少人在意。然而根据美国、我国对睡眠健康的标准，65岁以上老人每天应睡7~8个小时，也就是说最少要睡7个小时。

　　可为什么老人远远到不了健康标准呢？3种原因是罪魁祸首，别不当回事。

　　昼夜节律系统出现“故障”：

　　这里说的昼夜节律系统，通俗来说是生物钟，它会受光线刺激，比如光线充足的白天，褪黑素分泌少，从而激发身体兴奋度，抑制人们睡觉，所以老人白天很难入睡，相对午睡时间也较短。

　　到了晚上，褪黑素大量分泌，刺激生物钟，人们开始犯困。有研究发现，老人昼夜节律要比年轻人早一个小时。通常情况下，年轻人在晚上11点左右，会随着体温变化、褪黑素影响，身体感知后准备睡觉。

　　老人则是在晚上10点左右，身体就已经开始有反应了，这种情况下不睡觉，推延时间后，早上又是同一时间醒来。受卧室噪音程度，凌晨时被惊醒，总是反反复复，最终昼夜节律系统出现“故障”，老人的睡眠便会减少。

　　睡前存在不良的生活习惯：

　　包括睡前吸烟喝酒、咖啡、浓茶、与人生气、吃大量宵夜等等，都会在一定程度上影响入睡时间、睡眠质量。

　　反之，更建议老人睡前3个小时不要做剧烈运动、吃高热量食物，期间饿了，可以用新鲜水果、奶制品充饥。睡眠时间少的老人，还可以提前30~60分钟上床，让身体适应睡眠环境，最大程度避免不良因素，还你一个健康睡眠。

　　自身疾病也是罪魁祸首：

　　如果你改掉不良生活习惯后，依旧出现失眠、入睡困难，睡眠质量差，那么要考虑下病理性因素了。针对上年纪的人，随着机体各项机能慢慢退化，心理因素再加上某种影响睡眠的疾病，如过敏性疾病、呼吸系统疾病、睡眠呼吸障碍、老年痴呆、心血管疾病等等。

　　和其他老人相比，更容易影响睡眠质量。出于身体健康考虑，建议老人先稳定病情，后调整生活，最终达到的效果会更好。

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