天气燃热怎么度过，怎么能错过游泳，那如何更好地游泳呢？

百色飞扬减肥网

2020-11-05 02:39:56

　　天气燃热怎么度过，怎么能错过游泳，那如何更好地游泳呢？导语：炎热的夏天，想要减肥又不想晒太阳的话，试试游泳吧。游泳不仅能缓解夏天的炎热，还能达到运动的目的，为什么不选择呢？如果不会游泳，可以认真学，还是很简单的。学游泳，在凉爽的游泳池游泳比较好。不仅可以解除夏天的烦躁，还可以减肥瘦身，可以与家人朋友一起玩的娱乐运动项目。

　　一、游泳能给身体带来什么

　　1、提高新陈代谢

　　泳池周围平均温度是低于人体温度的，所以我们只呆在水里，也可以通过泳池传递温度，12度的水游后的热量等于在陆地上运动一个小时的消耗量。另外，由于水的密度高，在水中游泳必须克服强烈的阻力才能移动，游泳过程中的热量消耗大于陆地的热量消耗。在水中游泳需要身体各部位的肌肉配合，所以在水面游泳会消耗人体更多的能量，提高人体的新陈代谢。

　　2、增加肺活量

　　游泳时，要保持正常呼吸，呼吸节奏要转换为深呼吸的形式，深呼吸本身会刺激肺活量的增加，此外，水的密度也很高，人体腹腔、胸腔承受更大的压力。这将导致腹腔和胸腔的肌肉持续发挥，人体肺活量在游泳过程中会持续增加。

　　3、提高心血管能力

　　游泳的时候，大部分身体浮在水面上，因此静脉的血液更习惯流向心脏，也就是说，游泳时静脉血液大量回流。深呼吸本身有助于静脉血液继续涌向心脏，这个过程可以提高人体的心血管能力。

　　4、帮助调节体温

　　一般来说，水的温度比体温低得多，所以长期游泳的人，会习惯较为寒冷环境，从而调节体温，帮助身体适应寒冷环境，再加上长期游泳运动，人体的心肺能力持续提高，体温调节能力当然随着心肺能力的提高。

　　二、掌握专业游泳技术

　　1、有节奏的呼吸

　　要锻炼屏住呼吸，必须将双手扶在泳池边，在专业教练或同伴的帮助下蜷缩在水面上，全身进入水下，学习屏住呼吸，当然，憋气训练也要符合自己的体力，身体不舒服就要停止训练。

　　2、呼气的技巧

　　与屏住呼吸相比，在游泳过程中学会呼气也是很重要的技巧。训练者也要双手对着泳池边浸泡身体，慢慢抬起头，通过嘴或鼻子慢慢呼吸。当然，呼气的训练最好一口气做完。间歇性训练不要忘记呼气。

　　3、放松肢体

　　游泳时最好的状态是全身性的放松，当然，要完全放松身体也要保持适当的紧张状态，尽量避免过度用力。进入游泳状态时，要学会利用水下的阻力，这样才能真正达到健身形式的效果。作为夏季常见的运动项目，游泳有很多复杂的动作，但在学游泳之前，基本的肢体动作和换气是最重要的。要想健康地在水里游泳，必须努力学习基础理论知识，才能保证自己的安全。

　　结语：

　　理论的学习当然是永无止境的，尽快加入游泳队伍中吧，尽情享受凉爽的池塘水，不仅能抵抗夏天的炎热，还能获得运动健身效果，夏天游泳可能是最好的运动方式。

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