在无氧健身当中，方便又有效的健身运动，让你轻松瘦身
百色飞扬减肥网
2020-11-04 17:03:22
在无氧健身当中，方便又有效的健身运动，让你轻松瘦身导语：稍微有一些健身常识的健身人士都知道，在健身运动当中统共分为无氧和有氧，这两种两种运动方式的好处都有很多。并且这两种运动方式的讲究也很多，现在有各种各样的健身辅助工具，能够帮助我们健身效率最大化。那么接下来给大家说一下无氧健身运动当中，有哪些运动方式效果更好，并且更方便一些呢？
1、举重
大家千万不要认为这项运动方式只是针对男性的，对于女性而言也是好的健身方式，能够让肌肤更加的紧致，同时也能够瘦身。
大家不用对这项运动方式产生恐惧心理，最开始我们可以举一些小重量的物品。然后慢慢的增大重量，对肌肉的增加效果也会越来越好。
2、俯卧撑
大多数的人见惯不惯的一项运动方式，在学生时代就接触过，可以当做竞争性的训练方式，也可以当做惩罚性的训练方式。
简单来说，做俯卧撑过程当中需要两手撑地，然后前脚掌撑地，将两条腿伸直，手肘弯曲的过程当中，身体向下走，手肘伸直的过程当中身体向上抬。记住全程都要保证身体是处于平直状态的，不要塌腰。
3、哑铃操
和其他的训练动作相比较，多了一定的趣味性，单手握住一只哑铃，如果没有条件，那么单手握一瓶装满水的矿泉水也可以。
将你的手肘弯曲呈现直角的状态，然后矿泉水瓶举到身体的前方，再慢慢放下，重复做这样的动作，速度越快的话，效果会越好一些。
4、深蹲
这项训练动作也不用给大家多介绍它的好处，在做深蹲过程当中，一定要记住背部挺直站立，然后双脚打开，大概和肩部同宽，双手放在脖子后面，可以自然放在身体两侧。
屏住呼吸，然后慢慢的上下蹲，上下蹲的时间可以控制在20秒左右，速度越慢的话效果会越好。然后再用同样的方式慢慢的站起来，重复蹲下，起立，大概十五次左右，过程当中记得一定要调整好自己的呼吸。
5、卷腹
平躺在瑜伽垫上或者地上，将你的两条膝盖弯曲呈90°左右，然后将整个脚掌放在地面上，双手可以交叉放在胸前，也可以放在两耳旁。
整个过程当中要保证腰部是固定的，上半身的肩胛骨离开地面。整个过程当中都要收腹沉肩，将你的核心收紧，训练效果才会更加显著，并且也要学会调整自己的呼吸。
6、平板支撑
整个身体呈现俯卧的姿势，将两个手肘弯曲，肩膀和肘关节尽可能处于垂直状态，然后脚尖踩地，整个身体离开地面。仅仅只靠脚趾以及小臂支撑身体的体重，将躯干伸直，注意头部，肩部，胯部都是保持在同一平面的。
结语：
不难看出，以上说到的这几项运动方式都会更加方便一些，唯一一个需要用到哑铃的哑铃操，我们也可以用装满水的矿泉水来代替。千万不要拿没有时间锻炼为借口而忽略健身，只要你愿意锻炼，那么能够选择的方法还有很多。
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