多囊患者如何减肥呢？

百色飞扬减肥网

2020-11-04 17:03:38

　　大多数多囊卵巢病人会出现肥胖，对于胖型PCOS患者，临床医生都会建议减肥。那怎样减肥是有效呢？

　　一、饮食选择：

　　1、低GI饮食

　　GI是什么？“血糖生成指数”——是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪的储存，达到瘦身的作用。

　　低GI饮食推荐：

　　主食种类：杂粮、杂豆、全谷物、薯类，减少精制谷物；

　　水果：酸味、水分多、颜色深为宜，减少高甜度水果；

　　减少一切添加糖:软饮料、点心、糖果、甜口儿烹饪。

　　2、高肌醇饮食

　　作用：能明显地改善胰岛素抵抗，调节糖、脂代谢，恢复各项激素水平，修复排卵功能和提高受孕率。多囊的患者在服用一定计量的肌醇，并持续一段时间后，多囊相关的各项生理指标和症状确实得到了明显的改善。

　　高肌醇饮食推荐：

　　主食：荞麦、糙米、杂豆、燕麦、鹰嘴豆；

　　水果：猕猴桃、柑橘类、橙子、蓝莓；

　　蔬菜：豆角类、豆芽、深色蔬菜；

　　坚果：巴旦木、松子、核桃、腰果。

　　二、适量运动

　　频度：要想获得良好的锻炼效果，每周至少应该进行3~5次体育锻炼。

　　强度：运动强度由低到高，循序渐进，慢慢来，重在坚持时间：至少应该持续进行20~30分钟的有氧运动，逐渐延长。

　　类型：如果感觉自己意志薄弱的话，可以选择一个自己喜欢的运动，这样会更好坚持。多囊患者如何减肥呢？

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