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有效瘦小腿方案 击退小腿肌肉

admin

2015-07-30 08:41:06

　  小腿均匀细直，夏天时候，穿上短裙搭配高跟鞋，简直美呆！为了瘦小腿，MM们很舍得花功夫，但是到头来却发现小腿不但没有瘦，反而肌肉突出。这主要是因为，你在瘦腿前并没有去了解自己的小腿属于哪种腿型，而盲目去做一些并不适合自己的瘦腿动作。为了避免做无用功或适得其反，小编建议MM们在瘦腿前先了解自己的腿型，并树立自己追求的腿型目标，然后找到适合自己瘦腿动作持之以恒。

　　小编总结了一下，女性的小腿腿型大概可以分为以下六种：

　　

各种腿型

　　大家可以看图比照一下自己的腿型，看看自己属于哪一种。六种腿型，越靠前的腿型就越受女性们喜爱。具体要改变腿型瘦小腿。下面，小编给出几种腿型变化的方案。

　　变化方案一

　　

瘦小腿11

　　具体瘦腿动作：面墙而立，两手臂伸直，掌心紧贴墙面。左腿向后跨一大步，伸直，脚跟着地。右腿弯曲，大腿与小腿形成90°。保持均匀呼吸，停留片刻，换腿重复动作。

　　变化方案二

　　

瘦小腿22

　　具体瘦腿动作：站立，两手扶着椅子，两腿并拢伸直，尽力踮起脚尖，然后慢慢回落，如此重复动作30次。

　　变化方案三

　　

瘦小腿33

　　具体瘦腿动作：站立，两腿并拢伸直，一前一后交叉。弯腰，伸直手臂，尽量用手去接触地面。如果无法接触地面则尽量接近地面。

　　变化方案四

　　

瘦小腿44

　　具体瘦腿动作：坐在椅子三分之二的位置，抬起两腿，伸直，在两腿间夹一本书，保持15~30秒。

　　变化方案五

　　

瘦小腿55

　　具体瘦腿动作：仰卧，两腿并拢伸直。慢慢向上身方向抬起左腿，两手抓住左腿脚踝，停留片刻，放下左腿，换右腿抬起。

　　瘦小腿贴士

　　除了针对腿型做一些瘦腿动作之外，日常生活中注意一些小习惯对瘦小腿也有帮助。

　　1.不跷二郎腿。跷二郎腿会阻碍腿部血液循环，容易破坏腿型。因此，要瘦小腿，就要改掉跷二郎腿的习惯。平日办公，每坐40~60钟就起身走走。

　　2.穿合适的鞋子。女人太过爱美有时会委屈自己去尝试一些不适合自己的减肥药排行榜东西，比如鞋子。然而，不合脚的鞋子会导致小腿变粗。如经常穿细高跟鞋会令小腿承受过重的重量，腿部受力开始外移，造成小腿肌肉越来越外翻。

　　3.走路加大步伐。走路时候，加大步伐能够拉伸腿部，避免肌肉堆积，塑造完美的小腿线条。

　　4.多吃利于消肿的食物。一些人的小腿粗并非是因为脂肪过多或肌肉堆积，而是因为水肿。如果是水肿型肥胖，那么就要多吃有利于消肿的食物，如冬瓜、红豆。

　　5.多走楼梯。走楼梯是一种对腿部训练非常有利的运动。在登上楼梯时候，尤其需要小腿来发力。因此，要想让小腿变美，平日不防多走楼梯。

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