如何减掉小肚子？3个方法，6个动作帮你甩掉多余脂肪，平坦腹部

　　原标题：如何减掉小肚子？3个方法，6个动作帮你甩掉多余脂肪，平坦腹部

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　　小肚子对于女生来说简直就是噩梦，不仅影响了她们的身体健康，就连形象也大受影响，穿起职业装特别的难看。特别是裙子的时候，小肚子突出，让人看起来就像个有了3个月身孕的人一样，太吓人了。现在越来越多的上班族都有着小肚子，甚至是大肚腩，这也是由于日常的久坐的关系，还有其他的原因。

　　什么原因，导致越来越多人有小肚子呢？

　　1，大部分人都是喜欢吃高热量食物，比如说炸鸡，汉堡以及饼干之类的，都是加工过度的不健康食物。经常吃这类食物，只会导致体内的脂肪越来越多，而腹部是最容易堆积脂肪的，所以小肚子是最突出的了。

　　2、喜欢久坐。其实也不能说是喜欢，而是习惯于久坐，因为上班族日常的上班时间基本上10个小时都是坐着的，回家也习惯性坐着不运动。而坐姿状态，腹部的运动量是最少的，也是最容易堆积脂肪的，还有一点就是臀部的脂肪堆积也是比较明显的。

　　3、不喜欢运动的人，容易有小肚子。很多人都说为什么他们四肢不胖，可是小肚子却很突出？主要就是因为自身的运动量太少了。腹部的运动量少，才会容易堆积脂肪从而形成小肚子。

　　4、当你习惯驼背办公，腰背肌肉无力，会导致的赘肉横生。皮下组织无法支撑脂肪的重量，所以小肚子才会越来越突出，从而变成大肚腩。

　　如何减掉小肚子，成为了大多数上班族的难题。平日里没时间运动，成为了他们肥胖的借口。你该怎么减掉腹部上的赘肉呢？

　　如何减掉小肚子？3个方法，6个动作帮你甩掉多余脂肪，平坦腹部！

　　第一个方法，从我们自身的习惯抓起，减少久坐

　　虽然说上班族是没有办法不坐着的，但我们可以给自己定时间，比如坐1小时，然后起来运动10分钟，再继续循环，这样才能减少久坐对身体带来的不良影响。再者，你还可以增大身体的运动量，平时多踮踮脚，做做拉伸动作，从而减少脂肪堆积在体内。

　　第二个方法，从饮食上来入手，清淡饮食，多菜少肉，多喝水

　　只有健康饮食，控制热量，把平日摄入的食物热量摄入减少20%，保证每天摄入的热量不要低于正常消耗的热量即可。我们不妨给自己设定一个总热量的摄入值，也就是1400-1600大卡，在维持身体日常的消耗热量的同时，还可以减少了热量的摄入，实现脂肪的分解，促进燃脂。

　　三餐可以多吃菜少吃肉，这是第一点。高纤维的蔬菜可以促进肠胃蠕动，而肉类是我给身体提供蛋白质，能够维持身体的能量供应，以及提高我们自身的代谢。

　　第二点，多喝水或者是喝茶，促进身体血液循环，不要喝饮料等等，才能使得身体控制在一个合理的热量范围内。

　　第三个方法，从运动上着手，减少体内多余的脂肪

　　日常上班族总是说没时间去运动减肥，可是运动并不是一定要外出才能够进行的。我们可以在家里跳绳，做瑜伽，或者是HIIT间歇训练等等全身燃脂的运动，从而促进体内的脂肪燃烧以及消耗。

　　下面再分享一组居家的燃脂减脂动作，6个动作让你甩掉体内多余的脂肪，平坦你的腹部赘肉！

　　1、开合跳

　　2、高抬腿

　　3、两头起

　　4、俄罗斯转体

　　5、深蹲

　　6、仰卧举腿

　　这6个动作每天重复3-4组即可，间歇30秒，一周进行4-5次，坚持3个月后，甩掉你的脂肪，平坦你的腹部。

　　每次完成的时间，肯定是不会超过30分钟的。如果你连30分钟的运动时间都没有的话，那就别想着能够减掉腹部赘肉了。