单腿站立20秒, 提高臀部微笑线, 让腿变长6厘米一点也不夸张瑜伽瘦身

减肥顾问

2020-02-05 11:11:49

　　原标题：单腿站立20秒, 提高臀部微笑线厘米一点也不夸张瑜伽瘦身

NO.27

　　（点击可音频学习哦）

　　瑜伽瘦身27

　　芊芊

　　今天主题: 瘦身

　　练习步骤：

　　站立在垫子的一端，双手放在身体的两侧

　　去放松头脑，缓慢的呼吸，深长的呼吸10次

　　右腿向后退一大步，单腿站立20秒, 提高臀部微笑线, 让腿变长6厘米一点也不夸张瑜伽瘦身屈左腿到90度

　　随着吸气双手向上举向天花板

　　随着呼气，抬后腿向上同时躯干向前屈

　　慢慢伸直前腿，如果感觉身体不能平衡的话可以手扶住支撑物

　　右腿用力向后伸展，双手向前伸展，和右腿形成平衡力

　　保持这个状态20秒，然后放下腿，回到山式，我们换一侧练习，

　　练习效果：

　　增强腿部力量，锻炼双腿肌肉，让肌肉更加的紧致，增强身体平衡力，

　　锻炼臀部肌肉，提升臀部档线

　　注意事项：

　　经期的伽人尽量避免练习

猜你喜欢