不出门怎么减腹？女生每天在家做8个练腹动作，2周后看她腹部变化

丽丽瘦

2020-02-10 12:19:04

　　原标题：不出门怎么练腹？女生每天在家做8个练腹动作，2周后看她腹部变化

　　春节假期已经被一拖再拖，相信待在家的你也已经胖的不成样子。梦想的是令人羡慕的小蛮腰，可自己看到的只是小肚子上的救生圈，是不是已经到了忍无可忍的程度啦。

　　今天的这位女生在网上看到了一个健身达人发布的健身视频，并下定决心跟着一起练起来。我们来和她一起学习一下，顺便验证一下锻炼成果。

　　这套动作主要就是为了锻炼腹部，一共有8个动作，每天做一次用不了多少时间，特别是在不能出门的日子里，活动活动手脚也是好的。让我们先来看看女生挑战开始前的小腹，可以看出没什么赘肉，已经算是相当不错了。

　　动作1：这动作实在没有什么难度可言，就是平板支撑坚持1分钟的时间。平板支撑的好处不需要小编多说，你需要注意的就是身体尽可能保持一条直线。

　　动作2：身体躺在垫子上，两臂位于身体两侧紧贴地面，保持上半身不动，并拢伸直的双腿同时上抬至与上半身呈90度的位置后下落，如此反复做15下。

　　动作3：身体躺在垫子上，两腿并拢屈膝抬起，小腿与地面平行。两手抱于头后，保持下半身不动，身体向上挺起下落，如此做15下。注意一定要腹部发力。

　　动作4：身体躺在垫子上，两手抱头，两腿并拢微微屈膝转向身体右侧，保持这一状态做卷腹运动15下；两腿转向身体左侧后再做15下。

　　动作5.：身体坐在垫子上，微微后倾，保持臀部上侧支撑，两手位于身后，扶住垫子，两腿并拢伸直，离开地面。两腿同时屈膝内收，上半身前倾，胸部和膝盖尽可能触碰，后恢复初始状态，如此反复做15下。

　　动作6：这一动作初始动作与动作3一致，不同之处在于，两腿交替向前伸直，上半身的挺起动作也随之微微转向身体左右两侧。如此反复做30秒，记住在30秒的时间内尽量多做。

　　动作7：身体俯卧在垫子上，两臂伸直，两手撑地，臀部微微挺起，两腿伸直，脚尖着地。保持上半身不动，两腿交替提膝盖抬起，30下就可以哦。

　　动作8：保持平板支撑状态，不同之处在于上半身不动，臀部交替向左右两侧摆动，动作幅度尽可能地大，有助于锻炼你的髋关节。同样是做30下。

　　7天的时间过去，看看女生的身材是不是让你羡慕，若隐若现的马甲线是不是给人健康阳光的感觉。只要你能坚持下去，就没有什么不可能改变。

　　不知不觉又来到了14天的时间，看这腰腹两侧的线条是不是让人羡慕。你就没有心动的感觉么？那还不赶快行动起来，有志者事竟成，也许你会更出色。

　　还是通过前后对比图看一下改变，可以看出女生的腹部明显紧实了很多。即使是在这样的身材基础上也能有如此大的改观，动作的效果绝对不言而喻。还等什么？快动起来吧。

　　—贵在坚持—

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