手臂赘肉怎么减？5个哑铃动作，消灭拜拜肉，拥有纤细手臂

丽丽瘦

2020-02-19 10:05:00

　　原标题：手臂赘肉怎么减？5个哑铃动作，消灭拜拜肉，拥有纤细手臂

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　　不少女孩的体重不过百，但是却拥有蝴蝶袖，也就是手臂赘肉横生。由于劳动力的解放，很多人每天对着电脑，敲打键盘就可以完成一天的工作，身体缺乏锻炼，肌肉流失，手臂脂肪就会囤积，导致手臂粗壮。而拜拜肉的出现，让人视觉上看起来很胖。

　　拥有纤细的手臂线条，让你看起来显瘦，更有气质。而拜拜肉的存在，让你看起来显胖10斤，形象难看，比如穿吊带衫、背心裙很难看。

　　想要手臂瘦下来，我们需要加强手臂训练，赶走多余的脂肪，提高手臂肌肉量，才能告别拜拜肉给你蝴蝶袖。平时可以进行手臂拉伸训练，同时加强手臂力量训练，多进行哑铃训练。

　　很多女孩害怕力量训练，觉得力量训练会让手臂变得更加粗壮。其实，手臂粗壮，主要是肌肉流失，脂肪囤积的表现。而力量训练是可以肌肉量，提高手臂的线条感，并不会让手臂显胖。

　　我们除了多进行哑铃手臂训练外，还可以通过适量的有氧运动刷低体脂率，从而减少手臂的脂肪含量。

　　你可以选择跑步训练或者有氧操，每天坚持半小时以上，同时控制好饮食，当体脂率下降到24%以下，你会发现手臂赘肉也会逐渐减少。

　　但是，随着手臂脂肪的减少，皮下层缺乏脂肪跟肌肉的支撑，会显得比较松弛。我们可以多进行哑铃训练，提高手臂肌肉维度，以此塑造紧实、修长的手臂线条，提高手臂力量水平。

　　女孩多做力量训练有什么好处？

　　女孩子随着年纪的增长，肌肉会不可避免的流失，身体代谢就会下降，脂肪更容易储藏起来，衰老也会来临。

　　因此，无论是为了提高身体代谢，保持一个紧致的身材线条，还是为了延缓身体的衰老，我们都应该多做力量训练，避免肌肉流失，适当的提高肌肉水平。

　　长期坚持力量训练的女孩，跟长期进行有氧运动的女孩，是两种完全不一样的身材。前者瘦下来的同时，身材曲线明显，拥有迷人的翘臀蜂腰，好看的手臂线条跟美背。而后者瘦下来后身材会比较干瘪，没有肌肉的支撑，臀部会比较扁平，身材如同竹竿一般。

　　因此，如果你忽略力量训练，只进行有氧运动，你就不会拥有紧致的身材线条。女孩无需惧怕力量训练，金刚芭比的身材不可能光顾你，但是身材曲线却会进一步优化，有助于魅力的提高。

　　对于身材肥胖的人，你可以进行适当的有氧运动进行刷脂，减掉肚腩、拜拜肉、大象腿，同时进行力量训练提高身材曲线。

　　今天，笔者给拜拜肉的女孩提供一组哑铃塑形训练，每天进行一遍，可以帮你塑造紧实好看的细长手臂。

　　关于重量选择：5KG一副的哑铃，若哑铃重量太轻，哑铃容易变成有氧运动，塑形效果就会下降。

　　动作1、哑铃站姿推肩（10次，循环2组）

　　动作2、哑铃站姿二头弯举（10次，循环2组）

　　动作3、俯身哑铃臂屈伸（10次，循环2组）

　　动作4、哑铃过顶左右臂交替屈伸（10次，循环2组）

　　动作5、哑铃弯举（左右各10次，循环2组）

　　每天坚持一遍，2个月让你拥有细长的双臂！

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