怎么减掉肚腩？5大有效方法，让你降低内脏脂肪，摆脱肚子赘肉
十月知行
2020-02-19 15:37:04
原标题：怎么减掉肚腩？5大有效方法，让你降低内脏脂肪，摆脱肚子赘肉
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很多人四肢不胖，却有个小肚腩，这是内脏脂肪超标的表现。平时缺乏运动，导致器官周边脂肪环绕，给内脏的运转造成负担。
一般来说，男生的腰围小于85cm，女生的腰围小于80cm才算是标准。那么你的腰围标准吗？如果出现小肚腩，那么你需要从生活从多方面入手，养成一些好习惯，才能减掉内脏脂肪，让腰围瘦下来！
这几个方法坚持30天，让你摆脱肚腩，恢复健康的身材！
1、控制热量摄入
想要减掉肚腩，我们需要健康饮食，减少热量的摄入，你只需要把零食戒掉，把饮料戒掉，把平时嘴馋的习惯戒掉，戒掉对高糖分、油炸食物的依赖，规律的吃三餐，就可以有效的控制热量摄入了。
我们要清空办公室跟家里的零食，不要跟同事一起点外卖，不要吃宵夜，三餐之余饿的时候，吃一个苹果就好了。
2、多吃一些高纤维、有助于刮脂的食物
三餐要选对食材，多吃一些有助于刮脂，减肚子的食物，可以给减肥加速度，快速减小肚腩。蔬菜推荐：西芹、冬瓜、苦瓜、西兰花、白菜、番茄、黄瓜，碳水主食推荐：薏米、红豆、红薯、水煮土豆、糙米等。
3、坐1小时活动10分钟
久坐是伤害身体健康的一大元凶，会抑制下肢循环，导致关节硬化，肚腩加速生成。我们应该争取起来活动，比如久坐1小时活动10分钟，饭后不要坐着，可以多站立、踮脚、散步，促进肠胃消化，多进行腹式呼吸，可以收紧肚腩。
4、多喝水
多喝水可以促进身体排毒、给细胞补充水分，促进身体新陈代谢，提高代谢循环速度。饭前喝水还可以给你提高饱腹感，减少暴食的几率，是减肚子的好方法。你可以争取饭前一杯水，饭后1小时喝一杯水，每天喝足8杯水。
5、每天慢跑半小时
减肚腩不能靠无氧运动，而要靠有氧运动，因此，卷腹无法帮你减掉肚腩，而慢跑运动可以。
慢跑属于全身性的有氧运动，对于降低皮下脂肪跟内脏脂肪是非常高效的。慢跑1小时可以消耗600大卡的热量，当体脂率下降，你的肚腩就会跟着减小。
坚持慢跑3个月，你的肚腩就会恢复平坦，内脏脂肪基本恢复到标准水平，小蛮腰就会重现出来。