弹力带加负重沙袋，搭配7个动作，帮你塑造挺翘的臀线
丽丽瘦
2020-02-02 12:54:58
原标题：弹力带加负重沙袋，搭配7个动作，帮你塑造挺翘的臀线
虽然每个女生都向往瘦瘦瘦，但随着人们审美观念的变化，“有料”的苗条才更能被别人接受，这其中细腰翘臀大长腿都在其中，对此你是不是也羡慕不已呢？世上无难事只怕有心人，没有什么是一个坚持的人做不到的。
都说每逢佳节胖三斤，咱们偏偏反其道而行之，利用春节打造臀部曲线，争取假期结束后稍有进步，是不是想想都要笑出声来，那就赶快付诸行动吧。
今天介绍的这位健身达人带来7个动作，帮你打造臀部曲线秒。熟悉小编文章的小伙伴都知道，动作都不难，关键看你是否能坚持下去。
动作1：身体俯卧在垫子上，两臂伸直，两手撑地，左腿跪在垫子上，弹力带绑在膝盖上，右腿屈膝上抬，做完一边换一边。这一动作对于锻炼臀部效果显著。
动作2：这一动作和动作1相似，不同之处是右腿膝盖90度弯曲，弹力带的加入同样可以增强力量训练，让你的好身材不知不觉练出来。另一侧动作同样如此。用于锻练臀部和大腿外侧。
动作3：身体向左侧卧在垫子上，左臂屈肘支撑，右手撑住垫子，两腿伸直，弹力带位于两脚脚踝处，上半身不动，右腿有节奏地上抬下落，如此反复，同样可以锻炼臀部哦。
动作4：这一动作简单来说就是半蹲+侧抬腿，注意掌握好节奏，下蹲到一半停住，起身后，两腿交替向左右侧抬。为了增加重量还专门负重了负重沙袋。
动作5：身体面向墙站好，两手扶住墙面，右腿站立，左腿向后抬起。同样在脚踝处绑上了负重沙袋。注意臀部要主动发力，这样才能锻练臀部和大腿后侧。
动作6：身体保持直立，左手扶住固定物，右手叉腰，左腿保持直立，右腿伸直向右侧抬起下落。这一动作同样增加了负重沙袋，可以锻练臀部和大腿外侧。
动作7：这一动作和动作3基本一致，不同之处在于在上方的右腿左右摆动，右脚脚尖分别触碰左脚的前后地面。脚踝处同样增加了负重沙袋，做完一边换一边。这一组动作看起来比较接近，但却全面地锻炼了臀腿肌肉，绝对适合想要健身塑型的你。弹力带和负重沙袋的作用不需要小编多加赘述，你完全可以结合自身实际情况加以调整。假期所剩不多，不要再犹豫啦！
—贵在坚持—
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