如何在家瘦腿？学习10个站立式动作，全程无跳跃，每天只需10分钟

十月知行

2020-02-12 13:33:37

　　原标题：如何在家瘦腿？学习10个站立式动作，全程无跳跃，每天只需10分钟

　　相信这个春节假期大家都已经在家闲的不行不行的了，在经历了无数次的厨房、客厅、阳台游之后，你就没想过尝试一些有新意的事情么？不妨一起来做运动吧。

　　既然没有别的选择，那就更要想方设法让自己的身体更健康一些，今天小编就来给大家介绍一些居家健身的方式方法，既可以消磨时间，又可以强健体魄，绝对一举两得。

　　下面就来学习这位健身达人的10个瘦腿动作，这10个动作有一个共同点，那就是全部都属于站立式训练动作，全程无跳跃。绝对适合住在公寓里的你哦。

　　这10个动作每个动作需要做45秒，中间休息15秒，全程下来也就10分钟。可能这样的时间对于你无聊的一天实在算不上什么，但至少也能让你运动起来。最关键的是在家也能练。

　　虽然这组动作健身达人选择在大街上，各位小伙伴就不要了呦。动作1：身体站立，两脚尽可能地分开，两臂屈肘位于双耳后侧，两臂交替伸直触碰另一侧脚面，身体重心随之左右移动。

　　动作2：这一动作的双腿动作和动作1基本一致，不同之处在于两臂屈肘抱于胸前，伴随着身体重心的变化，左右臂分别向左右两侧出拳，一定要用力哦。

　　动作3：初始动作和动作1一致，两手同样位于而后。两腿屈膝下蹲，起身后，左右腿交替抬起，上半身随之左右转体，另一侧肘部尽可能靠近膝盖，如此反复。

　　动作4：右腿伸直，左脚后撤，左腿伸直，两臂向上伸直，两手搭在一起。保持右腿支撑，左腿屈膝上抬，与此同时，两臂下落，两手触碰膝盖，后恢复初始状态。

　　动作5：这一动作为动作4的反方向，需要注意的是上半身保持挺直，千万不要出现塌腰的情况，这样才能最大程度发挥这一动作的效果，记住了没？

　　动作6：身体保持直立，两脚微微呈外八字，与肩同宽，两手抱头。上半身前驱，后屈膝下蹲，臀部下坐，做深蹲动作，再按照顺序恢复初始状态。记住全程手臂动作不变。

　　动作7：身体保持直立，两臂屈肘，两手握于胸前。保持上半身不动，两腿交替后撤，前侧的腿呈弓步，后撤的腿脚尖垫底，整个身体随之重心下移，如此反复。

　　动作8：初始动作与动作7一致，保持两手不动，一侧腿部伸直支撑，另一侧分别向左右横踢，一定要保证腿部力量才能让动作更有意义。

　　动作9：右脚在前，左脚在后，脚尖垫地，两手握于胸前。上半身不动，两腿同时屈膝下蹲，右腿呈弓步，左腿膝盖触碰地面，停留片刻后恢复初始状态。

　　动作10：终于到了最后一个动作，其实也没有什么困难，无非就是动作9的反方向。以上动作其实都很简单，关键是要努力坚持下去。如果你的假期还没结束，那就好好考虑一下吧。

　　—贵在坚持—

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