相扑深蹲减大腿内侧还提臀

admin

2015-08-20 08:10:19

　　相扑蹲，顾名思义就是根据日本的相扑对决姿势而命名的运动。相扑深蹲在一般的深蹲动作基础上作调整，拉大两腿间距，脚掌朝外。这样的调整能够很好地锻炼股四头肌、臀部和腿筋，对瘦大腿内侧赘肉和提臀有显著效果。

相扑深蹲

　　具体动作：首先双腿分开，大宽距，收腹挺胸（手持哑铃壶玲），然后将重心慢慢往后移动，想象背后有一张椅子，身体慢慢地向后坐。与此同时，身体微微倾斜。整个动作保持2秒后，再慢慢站直。初始尝试深蹲的人，不要强迫身体做到最标准的状态，做到自己的极限即可。

　　相扑深蹲的错误做法

　　1.臀部过于用力

　　深蹲过程中，腰部下塌，臀部过于撅起都是错误的做法，这样的做法容易导致腰椎受伤。相扑深蹲起身时，臀部和上半身减肥药排行榜前十名一起向上，而不仅仅是臀部翘起或上半身俯身。

　　2.弓背

　　练习相扑深蹲时，背部挺直，头抬起来，眼睛目视前方，不要低头。

　　3.两脚掌向内

　　站立时，有的人会习惯的内八，脚掌向内扣。而正确的相扑深蹲姿势应该是脚掌向外，这样重心稳，且能锻炼腿部。

　　4.垫脚尖

　　相扑深蹲的两腿间距比一般的深蹲要大，这对人们的柔韧性和平衡力有一定考验。做这动作时，一些人因为重心不稳，可能会出现脚跟踮起，身体向前倾的情况。

　　相扑深蹲加强版

　　1.负重深蹲

　　有一定基础的人，可以扛上杠铃或拿大型号的哑铃来做这个动作。

　　2.深蹲跳起

　　以标准的相扑深蹲为起始动作，向上时，两腿用力，使得整个人跳起离地，回落后，做一个标准的相扑深蹲。

　　3.相扑蹲拉伸

　　以标准的相扑深蹲为起始动作，蹲起，再蹲下时，左膝盖往左边打开，右腿伸直。然后蹲起，做一个标准的相扑深蹲。然后换另一边重复动作，如此交替重复。

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