一周健康减肥食谱 越吃越苗条
admin
2015-08-27 09:53:57
大多数国人都希望自己能有一副苗条的身材,可是,很多情况下事与愿违,自己往往越吃越胖。那么,如何才能使自己瘦下来,变得苗条呢?对此,一份健康的食谱是非常重要的,下面就来看下一周健康减肥食谱吧。
星期一
周一是每个星期新的开始,在这一天应该吃些什么呢?首先,是早餐:水果是身体非常有益的东西,所以,肯定不能少啦,吃一两个新鲜的苹果,让自己的身体更加健康,喝一杯咖啡,让自己摆脱早晨的疲劳,精神饱满的投入到一天的工作中去。然后是午餐。午餐吃一小碗米饭和一碗紫菜汤补充身体所需能量,下饭菜可以做一碟炒土豆丝,另外,可以吃一根生黄瓜。晚餐煮豆腐和虾,但是虾不能太多,数只就足够了,再吃一些凉拌食物,如凉拌生洋葱、芹芽。
星期二
早餐:面包加麦片粥,这些都是比较有营养的食物,而且能够提供较多的能量,比较适合作为早餐,但是要注意数量,一碗麦片粥、一片面包就足够了。午餐:吃点营养丰富的食品,一个煮鸡蛋,然后一碗美味的鲫鱼萝卜豆腐汤,好喝又有营养价值,再吃点蔬菜沙拉,保证体内纤维素的摄入量。晚餐:吃一个馒头作为主食,然后一小碗的绿豆粥加生黄瓜一根。
星期三
早餐:水果加茶,水果是一种美味的一种桃--猕猴桃,茶则为乌减肥药排行榜龙茶。午餐:同样是离不开营养,煮鸡蛋一个,然后是烧竹笋、凉拌西兰花,清淡而不油腻。晚餐:可以吃点肉类:牛肉,为身体补充维持机能所需得能量,外加一盘凉拌海带丝。
星期四
到了一个星期的中点,早餐可以略为增加一点,全麦面包一片外加大米粥一碗,再吃一个橙子作为餐后果。然后,肉类提前到午餐吃,冬瓜汤和蔬菜沙拉作为补充,同样,再加饭后果一个--生西红柿。晚餐:白馒头一个,玉米粥一碗,搭配烧芦笋和生黄瓜,虽然数量不多,但已经提供够身体所需得基本能量了。
星期五
早餐又回到星期一的内容:苹果加咖啡。午餐:可以吃一碗米饭做主食,以素焖扁豆、炒青菜下饭,饭后再喝碗冬瓜汤。晚餐:吃鸡肉提供能量,再有就是烧胡萝卜和凉拌芹菜。
星期六
早餐:两样食物:麦片粥和橙子。午餐:离不开营养食物,就是最为常见的煮鸡蛋了,然后是一条烧海鱼,再加一盘蔬菜类:蘑菇炒青菜。晚餐:吃得简单点,一张饼,然后一小碗的白薯粥,再加一份果蔬--凉拌菠菜。
猜你喜欢
相关文章推荐
- 睡前1个动作暴瘦肚子, 坚持做小腹
- 手臂赘肉怎么减?5个哑铃动作,
- 如何减掉小肚子?3个方法,6个动
- 怎么减掉肚腩?5大有效方法,让
- 减脂成功腰腹两侧依然松弛?4个
- 每天坚持两分钟平板支撑可以减肚
- 3个原因导致肚腩凸显!减掉肚子
- 想要丰臀长腿并不难,居家练臀腿
- 每天睡前训练10分钟,减掉小肚子
- 如何在家瘦腿?学习10个站立式动
- 不出门怎么减腹?女生每天在家做
- 在家勤练瑜伽,减掉后背脂肪重塑
- 单腿站立20秒, 提高臀部微笑线,
- 瘦腿的秘密就在这两点,只要能做
- 你是否不胖却小腹软软有肉?这时
- 减肥男士减肚子的方法 这些简单
- 弹力带加负重沙袋,搭配7个动作
- 4个方法甩掉你的肚腩肉,让你穿
- 想要平坦腹部,练出迷人的马甲线
- 每月做一次, 清空肠胃肥油 , 快速
你可能会感兴趣的文章
- 想要减掉小肚腩不能一味
- 怎么减掉肚腩?5大有效方
- 你是否不胖却小腹软软有
- 3个原因导致肚腩凸显!减
- 如何减掉小肚子?3个方法
- 哑铃臀腿训练,有效提臀
- 导致粗腿的4个原因!如何
- 每天坚持两分钟平板支撑
- 手臂赘肉怎么减?5个哑铃
- 睡前1个动作暴瘦肚子, 坚
- 减脂成功腰腹两侧依然松
- 想要丰臀长腿并不难,居
- 如何在家瘦腿?学习10个站
- 每天睡前训练10分钟,减掉
- 不出门怎么减腹?女生每
- 瘦腿的秘密就在这两点,
- 单腿站立20秒, 提高臀部微
- 弹力带加负重沙袋,搭配
- 想要平坦腹部,练出迷人
- 要减掉大肚子不要急着练