怎样瘦腿？推荐瘦腿的最有效方法

admin

2015-09-22 08:36:16

　　体会过腿部粗到穿不上裤子经历的妹子们就知道，腿粗到底有多么惨不忍睹。下面4个简单动作针对腿部不减肥茶排行榜前10名同的部位瘦腿，赶紧学起来，拯救小粗腿吧。

　　瘦大腿外侧动作

瘦腿1

　　1. 站立，腰背挺直，扶住椅背，脚后跟离开地面，用脚尖站立。

　　2. 右脚后跟顶出，向右侧打开，腿抬起到腰部同高。

　　3.腿放下，然后伸直另一边腿。左右各重复15次。

　　瘦大腿内侧动作

瘦腿2

　　1.侧躺垫子上，手肘弯曲，支撑身体，右脚伸到左脚后方，右膝弯曲，脚掌着地。

　　2.慢慢吐气，收缩大腿内侧，左脚慢慢往上抬起，左脚踝位置一定要比脚尖高。

　　3.一边吸气，一边维持动作3-5秒，重复动作20次。

　　瘦大腿前侧动作

瘦腿3

　　1.跪坐，臀部坐在小腿肚上，双手支撑于身体后方。

　　2.上半身慢慢向后仰，直到大腿前侧肌肉完全伸展为止，动作停留约30-60秒。做这个动作需配合柔软度，若无法完全往后仰躺不要勉强，尽力而为就好。

　　瘦小腿动作

瘦腿4

　　1. 站在地面，面前竖一棍长棍子，双手伸直扶在棍子的顶端，双脚跟紧贴，双膝弯曲。

　　2. 两脚脚跟抬起，双膝随之向上顶起。然后将整个身体重心上移，脚尖点地，全身向上挺拔而起。

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