深蹲跳的好处有什么？

admin

2016-11-05 15:12:57

　　深蹲跳的标准动作：

　　起始姿势：身体保持站立双脚分开约一肩宽，双手向前或双手轻扶双耳，或双臂抱于胸前以便保持身体平衡；

　　动作过程：

　　1.屈膝深蹲，整个身体向后蹲坐，至臀部低于髋关节之后腿部用力，快速向上跳起。

　　2.落地后迅速顺势下蹲，再快速将身体起立；如此反复训练。

　　深蹲跳的好处：

　　1.深蹲跳全面锻炼股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，减肥药排行榜十强效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。

　　2.深蹲跳有助于增强训练者得运动爆发力(在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力)。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。

　　3.深蹲跳高效地利用股四头肌、臀部肌肉，深蹲后配合拉伸动作能促进肌肉增长(女生不必担心长肌肉，因为女性没有男性特有的睾酮素，所以就算增肌也不会有太多肌肉)。

　　4.正确的深蹲跳姿势能强化你的核心肌群，以及躯干深层肌群。肌肉也遵循“用进废退”的原理，你的核心肌群通过深蹲练习得到强化，就算在工作中必须久坐，也比别人减少了久坐带来的腰背疼痛。

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