运动心率多少可以减脂

admin

2016-11-12 10:27:32

　　问：运动心率多少可以减脂

　　万能的九姑凉，我今天在网上看到说想减脂~有氧运动的运动心率要控制在130――140左右，否则就是无氧运动了，但是为什么我按照你所给出的方法计算我的运动心率达到160左右才能减肥呢？这时候是不是就成了无氧呢？

　　九姑娘答：

　　运动心率最佳范围

　　常用计算公式是（220-年龄）x60%~85%。

　　假如你20岁，最佳心率范围就是

　　（220-20）x60%~85%=120-170

　　这公式有点复杂，而且不好记，所以很多人用 180（或者170）-年龄，来作为最佳心率参考值。最佳心率是综合了燃脂效果和心血管安全因素，不是说一定要达到这个数字，才最减肥哦。只要是落在整个范围内都可以。

　　并且，一般说有氧运动才减肥，是因为有氧运动强度适中，可持续。而高强度运动，比如冲刺跑等，消耗的热量虽然大，但是并不可以持久，因此不利于减肥。

　　无论你运动时心率是130 还是160。都是要持续足够的时间，累积才能消耗足够多的热量，才能减肥。

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