怎样减肚子上的赘肉最快最有效标准的瘦肚子的运动

百色飞扬减肥网

2018-08-29 14:42:44

清明过后，开始减肉！此时阳气升发最旺，火气旺再加上脂肪堆积，很容易让人烦躁发怒、血压升高，因此养生要以降压减脂为主。减肥的秘诀在于减腹，减腹的秘诀是温腹。那么该怎样做呢。瘦肚子是减肥的一大难题，尤其对上班族来说，长期坐办公室，肚子上的赘肉越来越多，小肚子突出，减也很难减。想要瘦肚子不仅要做瘦肚子的减肥运动，饮食也应多注意。

瘦肚子如何饮食

想要瘦肚子，饮食要以清淡为主。饮食中如果吃过多食盐，很容易患上高血压。虽然肥胖与食用盐的量没有关系，但是当食用盐过多时，喝的水就多了，很容易引起浮肿，浮肿性肥胖也就很容易患上。所以饮食清淡有助于瘦身，每天食用的盐量最好不要超过6克。一日三餐要按时吃，并且遵循早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少的原则，这样才是健康的进餐量，也不会让身体有多余热量产生。尽量少吃甜食，也能控制脂肪的生长。

上班瘦肚子法

很多上班族由于长时间坐着，小肚子越来越突出，非常不协调。上班族其实在办公室也是可以减肥的，只要在空闲时做一些小动作，就能够达到瘦肚子的效果。上班族在空闲时做一下原地踏步，能够锻炼到大腿和腰腹部的脂肪，减肥药哪种最有效，可以达到瘦肚子的效果。另外，做一下金鸡独立的姿势，对腰部的赘肉有很好的拉伸作用，也能起到瘦肚子的效果。其实，我们平时伸懒腰也能增强腰腹部的肌肉弹性，防止肚子上的脂肪生长。

瑜伽瘦肚子

瑜伽减肥是现在很瘦欢迎的一种减肥方法，瑜伽也是很好的一种瘦肚子的运动。首先，仰卧于瑜伽垫上，将两手放在身体两侧，双腿伸直，脚尖绷直。吸气，将双手和双脚同时抬起45度，挺住几秒钟，保持自然的呼吸，再吸气，将双手双脚落下，如此反复做上几组。第二个动作，坐直在地上，双手向身后扶地，将指尖朝前。小腿收回，胯部往上抬，保持与地面平行保持几秒钟，保持呼吸，然后放下。

每周拍腹一身轻

在肚脐两边脂肪最丰厚的地方，或者摁上去有脂肪结块的地方，双手用力拍打10分钟。大多数人都能拍出红、紫、青、黑等不同颜色的痧斑、包点，这就是体内淤滞的寒湿、火毒被拍出来的表现。拍完后马上喝一杯温水，能加速排毒。

每周拍一次，连续几次，就会发现拍出的痧斑逐渐减少，到最后基本上不会再出现了。寒湿淤滞排干净了，减肥自然就快。

怎么减肚子上的赘肉最快最有效 3个快速甩肉小妙招

日敲天枢排便畅

天枢穴属于胃经，又联系大肠，减肥产品排行榜，最能通肠道、排宿便，是名副其实的减肥大穴。很多人一敲天枢穴便要跑厕所就是这个缘故。肠道通了，脂肪就不会堆积。

天枢穴在肚脐旁开三个手指的位置。每天至少敲打两次，每次5到10分钟，敲至小腹发热为止。

揉腹三次胜吃参

民间有句话叫“揉腹治百病”，可见揉腹的好处。小腹是阴中之阴，是寒气最爱聚集的地方，所以揉腹很关键。

手心的劳宫穴是火穴，有温养的效果。经常以手心按摩小腹至发热，不但可以有效地驱寒暖腹，还能养元补气、滋阴培阳。

每天早、中、晚各揉一次小腹，先按逆时针方向揉，后按顺时针方向揉。揉的次数最低以36遍起，或36的倍数也可以。力度要适中，如果能把腹部的软组织带动起来更好。小腹常温，元气充实，减肥就会成为一件很容易的事。

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很多小哥哥都在后台给我留言大梦我想练出腹肌，应该怎么办？还有的小哥哥应该是了解点健身的知识了给我留言，是不是要减脂我的腹肌才能出现啊!其实腹肌没有那么难练，但是想只依靠饮食或者有氧运动肯定是不行的！想要练出腹肌不但要控制饮食，还要进行力量训练（无氧运动），体脂高的还要进行有氧训练，然后搭配一些徒手训练才能达到最佳效果哦！如果没有条件去做力量训练的，就多做点徒手虐腹也是有效果的！