怎样减肚子上的赘肉最快最有效 标准的瘦肚子的运动

   清明过后,开始减肉!此时阳气升发最旺,火气旺再加上脂肪堆积,很容易让人烦躁发怒、血压升高,因此养生要以降压减脂为主。减肥的秘诀在于减腹,减腹的秘诀是温腹。那么该怎样做呢。瘦肚子是减肥的一大难题,尤其对上班族来说,长期坐办公室,肚子上的赘肉越来越多,小肚子突出,减也很难减。想要瘦肚子不仅要做瘦肚子的减肥运动,饮食也应多注意。

瘦肚子如何饮食


    想要瘦肚子,饮食要以清淡为主。饮食中如果吃过多食盐,很容易患上高血压。虽然肥胖与食用盐的量没有关系,但是当食用盐过多时,喝的水就多了,很容易引起浮肿,浮肿性肥胖也就很容易患上。所以饮食清淡有助于瘦身,每天食用的盐量最好不要超过6克。一日三餐要按时吃,并且遵循早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少的原则,这样才是健康的进餐量,也不会让身体有多余热量产生。尽量少吃甜食,也能控制脂肪的生长。

上班瘦肚子法


    很多上班族由于长时间坐着,小肚子越来越突出,非常不协调。上班族其实在办公室也是可以减肥的,只要在空闲时做一些小动作,就能够达到瘦肚子的效果。上班族在空闲时做一下原地踏步,能够锻炼到大腿和腰腹部的脂肪,减肥药哪种最有效,可以达到瘦肚子的效果。另外,做一下金鸡独立的姿势,对腰部的赘肉有很好的拉伸作用,也能起到瘦肚子的效果。其实,我们平时伸懒腰也能增强腰腹部的肌肉弹性,防止肚子上的脂肪生长。

瑜伽瘦肚子


    瑜伽减肥是现在很瘦欢迎的一种减肥方法,瑜伽也是很好的一种瘦肚子的运动。首先,仰卧于瑜伽垫上,将两手放在身体两侧,双腿伸直,脚尖绷直。吸气,将双手和双脚同时抬起45度,挺住几秒钟,保持自然的呼吸,再吸气,将双手双脚落下,如此反复做上几组。第二个动作,坐直在地上,双手向身后扶地,将指尖朝前。小腿收回,胯部往上抬,保持与地面平行保持几秒钟,保持呼吸,然后放下。

每周拍腹一身轻

在肚脐两边脂肪最丰厚的地方,或者摁上去有脂肪结块的地方,双手用力拍打10分钟。大多数人都能拍出红、紫、青、黑等不同颜色的痧斑、包点,这就是体内淤滞的寒湿、火毒被拍出来的表现。拍完后马上喝一杯温水,能加速排毒。

每周拍一次,连续几次,就会发现拍出的痧斑逐渐减少,到最后基本上不会再出现了。寒湿淤滞排干净了,减肥自然就快。

怎么减肚子上的赘肉最快最有效 3个快速甩肉小妙招

日敲天枢排便畅

天枢穴属于胃经,又联系大肠,减肥产品排行榜,最能通肠道、排宿便,是名副其实的减肥大穴。很多人一敲天枢穴便要跑厕所就是这个缘故。肠道通了,脂肪就不会堆积。

天枢穴在肚脐旁开三个手指的位置。每天至少敲打两次,每次5到10分钟,敲至小腹发热为止。

揉腹三次胜吃参

民间有句话叫“揉腹治百病”,可见揉腹的好处。小腹是阴中之阴,是寒气最爱聚集的地方,所以揉腹很关键。

手心的劳宫穴是火穴,有温养的效果。经常以手心按摩小腹至发热,不但可以有效地驱寒暖腹,还能养元补气、滋阴培阳。

每天早、中、晚各揉一次小腹,先按逆时针方向揉,后按顺时针方向揉。揉的次数最低以36遍起,或36的倍数也可以。力度要适中,如果能把腹部的软组织带动起来更好。小腹常温,元气充实,减肥就会成为一件很容易的事。

甩掉小肥肚迎接八块腹肌,你需要超实用的无器械虐腹教程!

很多小哥哥都在后台给我留言大梦我想练出腹肌,应该怎么办?还有的小哥哥应该是了解点健身的知识了给我留言,是不是要减脂我的腹肌才能出现啊!其实腹肌没有那么难练,但是想只依靠饮食或者有氧运动肯定是不行的!想要练出腹肌不但要控制饮食,还要进行力量训练(无氧运动),体脂高的还要进行有氧训练,然后搭配一些徒手训练才能达到最佳效果哦!如果没有条件去做力量训练的,就多做点徒手虐腹也是有效果的!

这一组腹肌动作完全不用器械,每天在家都可以锻炼。小可爱们赶紧练起来吧~7个动作,都是虐腹的经典动作哦!

NO1、仰卧抬腿(20个)

NO2、基础卷腹(50个)

NO3、并掌穿梭(50个)

NO4、交替手触脚踝(60个)

NO5、空中蹬车卷腹(30个)

NO6、剪刀腿(40个)

NO7、平板支撑(20 秒)

其实很多都是基础的虐腹训练,所以健身小白也可以练哦!练出完美腹肌记得拿下图去找你的女神表白哦!就是这么贴心不谢!

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