快速减肥瘦肚子3天见效怎么做？
百色飞扬减肥网
2018-09-10 09:38:20
小肚子真的可以3天快速减肥瘦下来吗？来看看如何在三天之内快速减肥减去小肚子，不用不要后悔哦。
快速减肥瘦肚子3天见效方法一：每天时刻收腹
肚子上的赘肉不是一天养成的，想要在3天快速减肥瘦肚子，平常走路和站立和坐下工作时，可以意识地用力缩小腹，瘦身产品排行榜，配合腹呼吸，让小腹肌肉变得紧实。最好能在工作桌上或其它经常停留的地方列下纸条，提醒自己“随时收腹才能减肚子”，只有这样才能真正起到快速减肥瘦肚子的效果。
做法：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。一定注意不要做反了。
快速减肥瘦肚子3天见效方法二：吃些水果饭前喝汤
在正餐之前半小时吃水果，加上在正式开餐前喝汤。这个快速减肥瘦肚子的方法能缓解餐前旺盛的食欲，帮助我们减少正餐时摄入过多的热量。
做法：午餐和晚餐前吃一份升糖指数较低的水果（苹果、梨、柚子、几片火龙果），喝汤不要选择奶油浓汤，清淡的汤最好。
快速减肥瘦肚子3天见效方法三：每天都有足够的膳食纤维
研究表明，给你每日所需的10克可溶性膳食纤维，有助于减少腹部脂肪。瘦肚子需要合理地控制食欲，而我们平常吃的精细粮食（白饭面食）不能维持很长时间的饱腹感，不利于我们很好地控制食欲。
为了更快减下肚子，我们可以在平常多吃一些粗粮（杂豆粥、玉米、红薯等）。这些食物都含有一些膳食纤维，在维持更长饱腹时间的同时，对肠道很有好处，瘦身产品排行榜，有利于快速减肥瘦肚子。
快速减肥瘦肚子3天见效方法四：将所有买来的甜食换成水果
很多人都不能较好地控制自己想吃甜食的欲望，那么，最好将水果替换掉你在家中囤积的所有加工类甜食，其中包括：甜果汁、甜牛奶、小糕点、汤圆等。用水果替代这些食物吧，虽然水果也含有糖分，但是其中的果胶和膳食纤维都是对快速减肥瘦肚子很有帮助的。
注意每天水果不要吃太多，两份就足够啦。
快速减肥瘦肚子3天见效方法五：长途慢跑或游泳隔天进行
慢跑是较为缓和的有氧运动，一周进行3次左右的长距离慢跑（可以无论快慢，跑满1小时）能有效瘦肚子。
体重基数稍大的人，选择游泳瘦肚子比跑步瘦肚子更好，因为更容易坚持下来。
快速减肥瘦肚子3天见效方法六：每日按摩瘦腹
除了严格的饮食和跑步能够瘦肚子之外，按摩瘦肚子也是个不错的办法。
做法：以两手掌相叠，用掌心旋转按摩腹部，上起心口窝，下至耻骨，正反各30圈，以腹部渐至发热为度。按压时，如果感到有硬的部位，可能是宿便停留所在，这时应轻缓揉摩，不可用力太大。此法能缓解便秘并对快速减肥瘦肚子有一定效果。
快速减肥瘦肚子3天见效方法一：每天时刻收腹
肚子上的赘肉不是一天养成的，想要在3天快速减肥瘦肚子，平常走路和站立和坐下工作时，可以意识地用力缩小腹，瘦身产品排行榜，配合腹呼吸，让小腹肌肉变得紧实。最好能在工作桌上或其它经常停留的地方列下纸条，提醒自己“随时收腹才能减肚子”，只有这样才能真正起到快速减肥瘦肚子的效果。
做法：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。一定注意不要做反了。
快速减肥瘦肚子3天见效方法二：吃些水果饭前喝汤
在正餐之前半小时吃水果，加上在正式开餐前喝汤。这个快速减肥瘦肚子的方法能缓解餐前旺盛的食欲，帮助我们减少正餐时摄入过多的热量。
做法：午餐和晚餐前吃一份升糖指数较低的水果（苹果、梨、柚子、几片火龙果），喝汤不要选择奶油浓汤，清淡的汤最好。
快速减肥瘦肚子3天见效方法三：每天都有足够的膳食纤维
研究表明，给你每日所需的10克可溶性膳食纤维，有助于减少腹部脂肪。瘦肚子需要合理地控制食欲，而我们平常吃的精细粮食（白饭面食）不能维持很长时间的饱腹感，不利于我们很好地控制食欲。
为了更快减下肚子，我们可以在平常多吃一些粗粮（杂豆粥、玉米、红薯等）。这些食物都含有一些膳食纤维，在维持更长饱腹时间的同时，对肠道很有好处，瘦身产品排行榜，有利于快速减肥瘦肚子。
快速减肥瘦肚子3天见效方法四：将所有买来的甜食换成水果
很多人都不能较好地控制自己想吃甜食的欲望，那么，最好将水果替换掉你在家中囤积的所有加工类甜食，其中包括：甜果汁、甜牛奶、小糕点、汤圆等。用水果替代这些食物吧，虽然水果也含有糖分，但是其中的果胶和膳食纤维都是对快速减肥瘦肚子很有帮助的。
注意每天水果不要吃太多，两份就足够啦。
快速减肥瘦肚子3天见效方法五：长途慢跑或游泳隔天进行
慢跑是较为缓和的有氧运动，一周进行3次左右的长距离慢跑（可以无论快慢，跑满1小时）能有效瘦肚子。
体重基数稍大的人，选择游泳瘦肚子比跑步瘦肚子更好，因为更容易坚持下来。
快速减肥瘦肚子3天见效方法六：每日按摩瘦腹
除了严格的饮食和跑步能够瘦肚子之外，按摩瘦肚子也是个不错的办法。
做法：以两手掌相叠，用掌心旋转按摩腹部，上起心口窝，下至耻骨，正反各30圈，以腹部渐至发热为度。按压时，如果感到有硬的部位，可能是宿便停留所在，这时应轻缓揉摩，不可用力太大。此法能缓解便秘并对快速减肥瘦肚子有一定效果。
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