摆脱胸部下垂打造坚挺性感的美胸
百色飞扬减肥网
2020-12-07 14:58:28
原标题:摆脱胸部下垂打造坚挺性感的美胸
很多女生大概都遇到过这样那样的困惑:锻炼会让胸部坚挺还是下垂?瘦下来胸会变小,会不会下垂?运动的时候胸部会上下晃动,会不会变得下垂?为什么那些健身多的人,胸型好看,是与健身有关吗?
胸部的大小并不完全依靠天生,也绝对不是只有靠药物和手术才能使得胸部变大的,饮食与运动的完美结合同样能让你拥有性感坚挺的美胸,除了多吃木瓜,猪蹄以及坚果以外,针对性的训练究竟有哪些呢?
No.1 哑铃卧推
平躺在卧推登上,双脚平踏在地面上,肘部弯曲紧握哑铃(建议根据自己的体能选择3至5公斤)手掌相对,双臂下降直到哑铃与胸部平行,这样是为了更好地让胸大肌发力然后双臂伸直向上推举,将哑铃的重心集中在肩关节的支撑点上随后慢慢弯曲将哑铃落下回到起始位置,完成一个动作。
No.2 俯卧撑
俯卧撑是一个利用到全身肌肉群的整合性动作,需要紧密的联系到各个部位双手支撑身体双臂垂直于地面,双腿向后延伸,保持头、背、臀、脚达到一条直线然后平缓地上下起落,下降时尽可能的达到身体最低的位置胸部贴近地面同样十个为一组,间隔30秒,完成两组
No.3 上斜哑铃卧推
上斜卧推是有平卧动作延伸出来的,功能性上不仅能锻炼胸大肌并且能锻炼三角肌的前束不过在锻炼过程中美女们一定要小心不要砸到自己!身体倾斜地躺在卧推凳上,倾斜的角度可不要超过60度哟双手紧握哑铃肩膀向外打开,后脑勺与肩胛骨紧贴卧推凳上保持胸部肌肉紧绷平稳地向上举起,随后缓慢地回到初始位置,完成一个动作。
No.4 哑铃仰卧飞鸟
起始姿势与第一个动作相同,平躺在卧推凳上,双手各持一个哑铃掌心相对手臂伸直地推举至最高位置,用胸部的力量支撑住然后平行地向身体两侧放下,手肘可以稍稍弯曲,降落之与胸部平行地位置停顿一秒后回到起始位置,完成一个动作。这个动作能够充分地锻炼到胸大肌、肱三头肌、三角肌前束,是四个动作中最为有效的动作大家一定要坚持完成哟~
切记挑选适合自己的运动内衣。不同强度的运动,对于运动内衣的要求也不同,一款合格的运动bra 理应在商品说明上注明适用的罩杯和运动强度类型。
为了坚挺而不下垂的胸部,女生们在选择之前可要先做好功课噢
猜你喜欢
相关文章推荐
- 一张「节食减肥VS运动瘦身」的照
- 从扁片儿身材走向前凸后翘,她的
- 4个好习惯让你轻松燃脂一整天,
- 如何在30天内减掉多余的腹部脂肪
- 简单易学,暴汗燃脂,锻炼你的屁
- 国外的健身网红除了身材,还有许
- 韩国情侣拥有“有趣的灵魂”,身
- 3个好习惯,让瘦了的王菊穿啥都
- 还在烦恼自己瘦不下来吗?8个阻
- 黑色婚纱加满身纹身的网红新娘,
- 这6个锻炼技巧可以帮助你拥有一
- 表白男神失败,这位泰国胖妹成功
- 小姐姐身穿粉色紧身T恤,减龄又
- 高跟鞋突显身材“高挑”,还锻炼
- 没注意这三点还跳“郑多燕减肥操
- 51岁陶红半遮半掩,白色礼服露出
- 想拥有蜜桃臀吗?来教你如何拯救
- 身材不好如何弥补,高圆圆婚后身
- 瘦身减脂的6种“低脂”食物,吃
- TRX 和沙袋,霸气体魄再进化!
你可能会感兴趣的文章
- 摆脱胸部下垂打造坚挺性
- 从扁片儿身材走向前凸后
- 韩国情侣拥有“有趣的灵
- 黑色婚纱加满身纹身的网
- 小姐姐身穿粉色紧身T恤,
- 51岁陶红半遮半掩,白色礼
- 身材不好如何弥补,高圆
- TRX 和沙袋,霸气体魄再进
- 伊万卡穿短裙跷二郎腿,
- 豪车和肌肉男更配,喜欢
- 热身不是做样子给别人看
- 4个瘦腿动作,30天的时间
- 马甲线成为时尚标志,纸
- 紧身裹胸搭配牛仔裤,简
- 的表情包女孩金靖,紧身
- “3个月练出马甲线”,
- 上衣两根绳子一绑,穿着
- 让人想坚持下去的美臀训
- 系到裙子上,美女变胖裙
- 王鸥身穿内衣连体裤,创