健身需要运动与饮食的配合，增肌离不开饮食，增肌食品推荐

百色飞扬减肥网

2020-10-18 20:58:54

　　你每天都在努力的运动锻炼，可是你发现效果很一般。而有的人运动的和自己差不多，却有着完美的身材体型。你有没有想过这是什么原因，究竟问题出在哪里。其实问题就在眼前，那就是饮食！

　　身体很大程度依赖自身摄入的食物和营养补剂，帮助创造一个好的增肌环境。下面列出一些受欢迎增肌食品：

　　蛋清

　　鱼

　　豆类

　　鸡肉

　　健美运动员通过食用瘦肉来增加肌肉的重量，像鸡肉和火鸡胸肉，尤其是鸡胸肉。不仅提供优质的蛋白质，而且其中的饱和脂肪和反式脂肪含量极低。

　　瘦肉红肉

　　瘦牛肉和红肉是优质增肌食物，含有丰富的蛋白质、铁、锌和B族维生素。红肉的卡路里含量相当的高，对于增肌的人来说是一个好的选择。但是红肉含有较高的饱和脂肪，不适合每天使用。

　　碳水化合物

　　水

　　水是必不可少的，人的身体70%是水组成的，肌肉也不例外。增肌的人必须保持每天喝10升水，健身需要运动与饮食的配合，增肌离不开饮食，增肌食品推荐充足的水分让肌肉保持饱满。水还是运输媒介，通过水将你摄入的营养物质送到肌肉细胞。

　　乳清蛋白

　　当你体重到达一定重量时，只从食物中摄入蛋白质是不够的。这就需要乳清蛋白，可以增加你一天的蛋白质摄入量。

　　健身前期，饮食和运动时同样重要的。二者不可以只顾其一，一旦一方面没有做好效果就会大打折扣。所以努力训练的同时，不要忘记饮食的补充。

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