没想到，坚持这样做躺下就能睡，再也不用安眠药了！

　　假如身边有个朋友失眠了，你会怎么安慰他？

　　把这个问题抛在微信朋友圈，可以收到千奇百怪的答复

　　数羊、吃安眠药、给他一砖头、来斤二锅头、海聊到天亮...

　　甚至有人谆谆教诲“生前何须睡，死后自长眠”。

　　说这些“风凉话”的人看来好像没有经历过失眠的痛苦。

　　而那些失眠的人此刻只能在内心默默地唱，“你永远不懂我伤悲，像白天不懂夜的黑”。

　　想躺下就睡真的很难吗？答案是否定的，找对方法是关键。

　　以下4个方法或许能帮大家摆脱失眠的痛苦。

　　1、与潜意识对话

　　潜意识是无形之中表露的，它无处不在，时刻影响我们，包括睡眠。

　　同时，它并不受意志控制，一般情况下是无法意识到的。

　　那如何找到潜意识呢？当进入睡眠状态时，潜意识会粉墨登场，比如做梦。

　　当睡着时，潜意识不断涌现，但此时意识也很少存在了，这意味着睡眠时，我们自己无法完成与潜意识沟通。

　　因此，与潜意识沟通的最好时机是我们躯体放松、心情平静时。

　　2、改变认知

　　著名家庭治疗专家萨提亚认为，问题本身不是问题，如何看待问题才是问题。

　　萨提亚这句话套在失眠问题上依然正确。失眠本身不是问题，如何看待失眠问题才是问题。

　　睡眠是一个自然的过程，我们对其要有一个正确的、合理的认知。

　　很多慢性失眠者对失眠都存在诸多不合理、甚至错误的认知。

　　因此化解失眠问题一个非常重要的环节就是改变认知，从而降低对失眠的恐惧与焦虑，割断恶性循环。

　　很多失眠患者对睡眠时间非常敏感，非常看重睡眠时间，甚至到了强迫、固化的程度。

　　一些人一旦失眠，每天花大量时间考虑晚上能否睡好，怎样才能睡好，这些认知都会加重失眠。

　　而有些人在睡不着时就不断提醒自己怎么还没睡着，半夜偶有惊醒也非常害怕自己再也无法入睡。

　　早上早醒则担心第二天没有精力工作，这些担忧都会加重焦虑。

　　应对策略是反复提醒自己“睡没睡得着都没关系”。

　　3、坚持自我催眠

　　失眠患者或轻或重都存在一定程度的植物性神经系统紊乱，从而导致兴奋抑制错位。

　　躺在床上准备入睡需要安静时，大脑却兴奋起来出现各种闯入性胡思乱想。

　　大脑不由自主地回想白天工作的事情，不由自主地回忆过去发生过的事情。

　　此时，如果尝试控制或者刻意排斥这些想法，反而会激起副交感神经兴奋，导致更多的胡思乱想。

　　应对策略是，因为身心是交互作用的，因此可以尝试通过躯体放松来达到调节植物性神经系统，以促成副交感神经发挥正常的抑制作用。

　　最系统的躯体放松方法是自我催眠，最简单的方法是通过呼吸放松法调整呼吸后，从脚到头逐步放松。

　　一天练习2-3次，一次大概3分钟，这样下来每天需要10分钟时间练习。

　　长此以往，植物性神经系统、内分泌系统都有得到有效调节，闯入性胡思乱想就会自然减少。

　　4、给梦平反

　　绝大部分的科学家相信所有人类都会做梦，并且在每次睡眠中都会以相同的频率出现梦境。

　　著名心理专家郝滨先生认为，人人都做梦。

　　但为什么有些人在夜间做了梦，到了早晨不仅忘掉了梦的内容甚至完全记不起他做了梦呢？

　　一个人觉得他们没有做梦或者一个夜晚中只做了一个梦。

　　一方面是因为他们早上经历的是一个自然觉醒的过程，苏醒时没有处于快速动眼睡眠阶段，关于做梦的记忆已经消失了。

　　另一方面，是这些人对梦不感兴趣。

　　有实验证明，长期阻断人做梦会导致出现焦虑不安、紧张、易怒、感知幻觉、记忆障碍等多种症状。

　　可见，梦对人而言更多的是积极意义，对于广大失眠者而言不要再误解梦了，不要再想着避免做梦了。

　　总体而言

　　通过建立对睡眠的合理认知以降低对失眠的焦虑，经常进行自我催眠练习调节自主神经以减少闯入性胡思乱想

　　利用潜意识对话方式协调意识与潜意识的冲突，最终通过自我成长来完善自我，从根本上消除失眠。没想到，坚持这样做躺下就能睡，再也不用安眠药了！