如何避免在健身的过程中，磨损关节部位？所有健身者必看
百色飞扬减肥网
2020-10-16 21:11:24
导语：很多人都知道健身有非常多的好处，健身可以帮助我们的身体获得健康，可以帮助我们的身材获得苗条，可以让我们变得越来越自信。可是你知道吗？健身也有一些坏处：如果你长期进行健身就容易磨损到关节。今天就让我们来看看，如何避免在健身的过程中，避免磨损到关节部位。健身者一定要了解：掌握这5点，你可轻松保护关节不受伤害。
一、运动前充分热身
首先我们需要在运动前充分进行热身，热身运动对于保护身体是非常有效的，坚持在运动前适当热身，可以帮助我们的关节分泌一定的关节液，从而缓冲运动所带来的冲击。除此之外，热身运动还可以帮助我们提升运动的状态，当我们进行了热身再开始运动，就可以获得更好的运动质量了。
二、佩戴护膝
我们还可以在运动的过程中佩戴护膝，这是一个非常实用的小知识，可以帮助我们保护好自己的关节部位。我们在进行跑跳类运动的时候，一定要仔细地配戴上棉质的护膝，这样可以帮助我们缓冲一部分运动所带来的冲击力，对于保护膝关节是有很大作用的。如果你想要进行篮球类运动，也就是需要上肢参与到一定的运动，还可以配戴上护腕。
三、缩紧可保护关节
我们在进行一部分推举类的运动时，可缩减自己的关节。在这里我们以杠铃卧推为例，像运动需要我们常在窄凳上进行推举运动，当我们在进行力量推举的时候，肩胛骨会受到非常大的压力，长期进行可能会损伤到关节。我们在进行这项运动的时候，一定要缩紧自己的肩胛骨，从而帮助自己保护肩部关节。
四、掌握发力点
我们在进行无氧运动的时候，一定要明确使用肌肉进行发力，在运动的过程中一定得需要掌握好发力点，我们需要明确地用肌肉进行发力，而不是用关节进行主要的发力。以深蹲为例，我们在进行深蹲运动的时候，要以臀部与腿部进行主要的发力，而不是用关节参与太多的过程。不过我们也不用过度追求肌肉发力，只要用肌肉进行主要发力就可以了。
五、穿好运动鞋
选择一双舒适合脚的运动鞋，也可以帮助我们缓冲运动给关节带来的冲击力。在这里我建议大家选择软底的运动鞋，最重要的是合脚、穿起来不挤脚。当然了，注意选择什么样的运动鞋，还是要根据大家自己的喜好来决定，在这里我就不做推荐了。
结语：
如果你可以做到我所介绍的，这五点就一定可以帮助自己保护好关节，从而避免关节受伤的问题。当然了，就算你可以100%的做到这五点，也不能确保关节毫发无损，尤其是常年进行健身的朋友。但是我们可以通过适当的准备工作，尽可能地帮助自己，避免这些问题，把伤害降低到最小化。如何避免在健身的过程中，磨损关节部位？所有健身者必看
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