想减肥，一直饿？没准儿饿成虚胖子！注意这四点，吃着瘦下来

　　想减肥，一直饿？没准儿饿成虚胖子！注意这四点，吃着瘦下来节食能减肥吗？这还真是一个问题，有的人一辈子都在减肥，餐餐控制饮食，体重却一直居高不下。于是反复让你在吃与不吃的选择中纠结。多吃一口怕长胖，可是少吃也没见瘦啊！结果饮食不是困扰你的问题了，每次害怕自己吃多，反倒成了内心的压力。

　　也有的通过强大的意志力，靠“饿”瘦下来了，却浑身没劲儿，气色差，精神差，失眠，掉头发，贫血······各种营养不良的身体问题相继而来。

　　所以问题就来了：

　　1、挨饿到底是不是有效的减肥方法？

　　2、如何做，才能有效地减肥？让你成为精致性感的小妖精。

　　一味地想通过“挨饿”减轻体重，是片面和极端的做法。你很容易变成“虚胖子”！

　　我们的身体是时刻运行的生命体，无论是肢体的运动，还是呼吸、心跳、排泄等等身体内脏的活动，都需要持续的能量提供，而能量来源于食物和呼吸。如果你减少了饮食摄入量，身体要想维持自身的功能和运作，首先会靠减少自身工作量，来维持身体正常热量。于是你会感觉浑身没劲儿，还会便秘，口臭，肠道蠕动减慢。

　　随后你会感觉心慌、呼吸急促，这是因为身体内在热量不够了，心脏、肺脏这些身体的发动机就要更频繁地工作，继续给身体提供必需的血液和氧气，维持其正常的生理功能。

　　如果到这时候，你还强行控制饮食，身体内在功能就更失衡了。出现月经失调，头痛头晕。

　　还有，你经常挨饿，身体在货源不足的情况下，就要想办法囤货了。你吃一点食物，肠胃就会迅速吸收食物中的热量，为下次挨饿做好准备，这些囤积的货物就成了维持身体热量的脂肪。于是慢慢地，你就成了“虚胖子”。

　　虚胖的主要表现是：

　　1、肌肉没力量，走路发晃腿发软。

　　2、一动就浑身出虚汗，心发慌。

　　3、手脚冰凉，怕冷。面色发青，或白无血色。

　　4、失眠、发色干枯，掉发。

　　看上去发福的体态，其实是多么地不堪一击。

　　另外，饮食量过大也会肥胖，比如营养过剩型肥胖。能吃，胃口好，好像总也吃不够。体型看上去结实，有力气，面色红润，说话大嗓门，这可是“真胖啊”，胖得膀大腰圆，底气十足。

　　吃得少不行，吃得多也不行，那该怎么办呢！

　　想要减肥，其实你可以吃主食，可以吃肉，别老靠“挨饿”亏待自己的嘴巴。

　　1、一天三顿饭，一餐不可少，但饮食量要调整。

　　三餐各食用七、八分饱的量，而且饮食时，饮食速度不可太快，对饮食摄入量有充分的觉知。

　　2、想要减重，不可缺少米饭、馒头等主食。

　　主食中含有的热量是为了维持身体内脏和肌肉的正常运动。包括食物本身的消化吸收，肠胃的蠕动都需要热量。但是肥胖者在食用的时候，要控制好摄入量，不要吃过甜过油的主食，比如奶油蛋糕、油炸食物等。也就是说，适度食用面食不会长胖，还能帮助身体功能正常运行。但是在其基础上添加过多的热量，就容易转换成身体的脂肪了。

　　3、想减重，可以吃肉哦。

　　长得胖，不能全让肉来背锅吧。摄入适当的肉食，可以让肌肤和血管有弹性，脂肪分布均匀，体型凹凸有致，面色红润有光泽。能控制住肉食的量，多吃瘦肉，每天适度吃，别过量是可以的。

　　但是管不住自己的嘴，一吃就多，还喜欢吃含有过多食盐、糖、油料、香料的肉，你不胖才怪。

　　4、想减肥，还可以吃干果小零食。

　　想必很多女生喜欢吃开心果等干果小零食吧，但是喜欢却不要对它们纠“馋”不清。闲适的时候，随手捏几颗放在嘴巴里，细细品尝它们的味道，感觉有了饱腹的感觉，就不再多吃了。

　　看上去很诱惑，可以吃这吃那，但是自律地控制食物摄入量是必须的。千万别一躺一坐就没完没了，除了呼吸啥也不干，那可就不好控制体重了。

　　可以吃，但运动也不能间断。毕竟身体的功能是运动，通过肢体运动，能让肌肉紧致起来。

　　肌肉紧致，稳定关节的力量就充足，关节之间稳定，就能保持整个身体向上直立的姿态。反之，如果肌肉松弛无力，关节之间的稳定性减弱，身体的姿态不端正，会出现局部位置过于肥胖的体态。

　　比如髋关节不稳定，会形成假胯宽，腿会过粗；臀肌力量虚弱，骨盆稳定性变差，不仅会形成扁平臀或假翘臀，腰还容易变粗；肩胛骨之间不稳定，胸椎不能直立，又会在肩颈处囤积脂肪，形成富贵包。

　　其次，通过腰腹核心力量强化练习，能维持脊柱的稳定，并且改善肠胃消化功能。

　　腹肌无力，腹内压弱，横膈膜升降功能也会减弱。横膈膜上下反复升降的过程中，就像压力阀一样，维持体内脏器的正常生理位置和自身运行节奏。横膈膜和腹肌弹性越好，腹内脏器运行功能运行就越良好。

　　但是横膈膜功能弱，腹肌力量差，腹内脏器的运行功能也会随之减弱。这种情况下，你摄入食物量或多或少，都不能被好好利用和排泄，于是开始便秘，腹胀，还会胃口不佳。尤其腹部也会随腹肌的无力而逐渐横向发展，腹部坠胀凸出，低头看不到脚面，弯腰喘不上来气。

　　总之呢，你身体内脏功能运行失衡，和内核心有着很大的关系。所以想要瘦，并且瘦的健康，腹肌的力量练习是不可缺少的。但是你想瘦，又想偷懒，觉得躺着就能瘦，是不切实际、不现实的。

　　身体功能在于消化、循环、呼吸、神经、肌肉筋膜等各大系统的正常运行，而这些系统的运行平衡在于运动。秋季到了，很快就冬季了，按照每年的经验来看，身体又到了囤积脂肪的季节了。不要宅在床上还要天天饿肚子了，要吃好喝好运动好哦！