200斤女生减肥，2年半时间减重72斤，3个改变使她减肥成功

　　200斤女生减肥，2年半时间减重72斤，3个改变使她减肥成功谁说易胖体质就不能减肥成功，只要你找到适合自己的方法，就没有什么目标不可以实现，不信就来看看下面这个女生的减肥故事，相信会给你不少启发。

　　她叫米歇尔，今年30岁。从很小的时候，她的体型就比同龄人要大，特别是因为身体原因总需要吃药，所以增重变得越来越容易，减肥变得越来越难。

　　米歇尔也曾做出过减肥的尝试，但方法总是过于极端，往往一段时间几乎完全不吃东西，随后的一段时间又开始暴饮暴食。面对医生少吃多动的嘱咐，她总是难以坚持下去。

　　可随着体重越来越重，米歇尔也开始对自己的生活状态有了新的认识，最重的时候体重竟然达到了200斤。她不想再以消极的方式面对生活，为了变得健康快乐，她决定开始自己的减肥之旅。

　　米歇尔开始有意识地控制饮食，对于自己以往喜欢的高热量食物都一一找到了健康的替代品。现在的她只要吃高蛋白、无糖、低碳水的食物，这样的改变对她来说效果明显。

　　与控制饮食相比，对米歇尔来说更有困难的还是锻炼。因为身体原因，她的运动锻炼受到很多局限。一开始的时候她只是每天试着伸展10分钟。随着体重的减轻、荷尔蒙的平衡和炎症的减轻，她也变得越来越活跃。

　　现在的米歇尔仍然在改进自己的运动方式，每天在和客户打电话的间隙都会使用加重的呼啦圈，进行锻炼。这样的方式对她来说是有一种兴趣，不是锻炼，而且还能对腰部的恢复起到作用，所以她非常喜欢。

　　经过2年半的努力，米歇尔的体重成功减重72斤，现在体重128斤。她不再拘泥于对体重秤上数字变化的迷信。她知道自己不是为了瘦而活，只是希望变得更加健康、更加快乐而已。

　　在米歇尔看来，三个改变对她的减肥之路产生了巨大影响。改变1:明白减肥对每个人都不一样。起初米歇尔也尝试其他人的减肥方式，但最终都以失败告终。当她找到自己的路径，才明白，减肥并没有放之四海而皆准的真理，所以适合她的也不一定适合你。

　　改变2:不再试图变瘦。随着减肥的不断深入，米歇尔逐渐意识到瘦并不是最终目的，其实你需要追求的是一种健康积极的生活态度。这一点对于很多人来说都非常重要。

　　改变3:找到享受食物的方法。没有人会永远做一些糟糕的事情。如果你为了减肥只能一味地节食和忌口，甚至都不敢吃自己喜欢的食物，那么即使一时得到了结果也终究不会长久，不妨花点时间学会如何让自己享受其中，找到自己兴趣契合的那个点，相信才能取得事半功倍的成效。

　　减肥除了健身，饮食也很重要！减肥不知道如何吃的，可以看下以下专栏，推荐新手减肥必学的一些饮食窍门，限时1折。

　　米歇尔的减肥成功是不是也给了我们很多的启发，不要给自己设置太多的条条框框，找到自己感到舒服的方式，并努力坚持下去，一切美好的结果都会自然而然地到来，加油吧！

　　减肥期间注意糖分摄入。不得吃高脂肪高热量食物。要以清淡一些，零食，饮料忌口。不得熬夜。

　　减肥月计划

　　1.计算自己的标准体重

　　男：（自己身高cm-80）*70%=？kg

　　女：（自己身高cm-70）*60%=？kg

　　这是自己的标准体重计算公式，仅供参考。以自己实际目标为准。

　　第一周

　　仰卧起坐（较简单），快速高抬腿，卷腹

　　注意：做以上运动时一定要感受腹部的用力。若体力较差，每项运动依次做每个动作*10（小腹微热最佳），快速高抬腿每次一定要踢到同一水平线s）。

　　体力较好者*50，高抬腿（50s）

　　Ps：分为3组进行，每组休息5-10分钟。组间休息1分钟

　　持续一周，体力会开始变好。这时要开始加量，依自身情况而定。

　　第二周

　　增加开合跳3组

　　第三周

　　增加户外跑步，这样可以调节状态。推荐从2公里开始，中途不能休息。

　　第四周

　　以上运动速度加快。严格完成。

　　强调一点：每周自选时间休息一天，不得让自己太过劳累。这样会丧失减肥的兴趣，很多人减肥不成功就是因为刚开始就给自己下猛料，最后自己承受不住而放弃。

　　此后反复

　　—贵在坚持—

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