坚持运动却瘦不下来？你需要做这些调整

　　原标题：坚持运动却瘦不下来？你需要做这些调整

　　坚持运动不仅可以强身健体，也能达到瘦身的目的。但是有些人发现自己坚持运动多年，却总是瘦不下来，这该怎么办呢？

　　坚持运动却瘦不下来怎么办

　　1、调理好饮食

　　只有让一整天的热量摄入小于热量消耗才能达到减肥的效果，所以必须要控制每天总热量的摄入。但是也不能过度的节制饮食，如果满足不了身体代谢所需求的热量会下降基础代谢率。均衡饮食，避免高热量食物，建议每天摄入300克谷物，200克水果，500克蔬菜，125克动物性的食物以及100克的奶制品。

　　2、不能让运动形式太单一

　　早期运动减肥人们会选择跑步，确实能达到减肥效果，但坚持一个月左右就会被身体适应此类活动，从而降低其减肥功效。多种有氧运动要交叉着进行，比如跳绳游泳快步走或者慢跑等，避免运动时进入平台期。

　　另外也要结合做力量训练，能增加体内的肌肉含量，提高了基础代谢率，帮助消耗更多的热量，控制了体重而且不容易反弹。运动的时间和强度决定了运动消耗热量的效果好坏，运动时必须要让最大心率高于70%左右，每天至少有45分钟以上的有氧运动，每周坚持4~5天。

　　3、调整好心态

　　减肥并不是一蹴而就的，是漫长的过程，不要想着几天之内就能快速的瘦身。一般一个月减重3~5斤属于安全的范围，若是体重下降过快的话会对五脏六腑带来损伤。不要每天都称体重，尽量一个星期测量一次即可。减肥要长时间坚持下去，不能短时间内看到没有效果而直接放弃。

　　4、以茶水或白开水代替饮料

　　补充足够的水分能够促进新陈代谢，每天至少要保证有1500毫升的水分摄入，能帮助燃烧体内的热量。也可以适当的喝淡茶水来帮助脂肪的分解，减肥期间不能喝饮料。

　　运动过后吃什么比较好

　　一、运动后要注意摄取充足的水分

　　运动过后，减肥者很容易会产生饥饿的感觉，此时要注意不宜马上吃东西，至少要等运动完一个小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。

　　二、运动后要摄入少量的高纤食品

　　减肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水，补充因为运动而过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

　　运动后推荐食谱

　　1、香蕉蛋白质奶昔

　　推荐份量：2勺乳清蛋白粉、水和半根香蕉，250卡路里

　　2、花生酱、香蕉配糙米饼

　　推荐分量：半根香蕉、1汤匙花生酱和2个糙米饼，215卡路里

　　3、鹰嘴豆泥和皮塔饼

　　推荐分量：1/4杯鹰嘴豆泥，1个全麦皮塔饼，275卡路里

　　4、酸奶和新鲜浆果

　　推荐分量：28克普通低脂酸奶，半杯浆果，180卡路里

　　5、全麦金枪鱼三明治

　　推荐分量：110克金枪鱼和1片全麦面包，220卡路里

　　6、鸡胸肉搭配奶酪与苹果片

　　推荐分量：110克鸡胸肉，1个软奶酪楔和1个苹果，240卡路里