6式瑜伽消除背肉，找回你的光滑美背

百色飞扬减肥网

2020-11-17 18:39:22

　　虎背熊腰一词曾经用在你身上过了吗？的确，背上的赘肉实在难减，很多MM都在烦恼怎样减肥，怎样减去背上赘肉，因为这些赘肉，露背美衣都不可以穿了！就让小编和你分享一套美背瑜伽，简单6个动作让你快速美背，虎背拜拜！

　　圣玛丽琪一式瑜伽通过大腿前侧拉伸和脊柱后屈伸展，使腿部肌肉韧带得到强化，肩背部收缩，从而达到调节内分泌，美化仪态的作用。动作分解如下：

　　1）双腿弯曲，跪立在垫面上，慢慢将左腿伸直；

　　2）上体向前弯曲，双臂伸出，一手支撑，另一只手拉住左脚脚心。

　　瑜伽的猫式伸展，练习此体式可以充分伸展背部、腿部和肩部，消除背部的多余赘肉，同时还能够让脊椎得到适当的伸展，增加身体的灵活性。动作分解如下：

　　1）跪姿，四肢着地，手臂伸直，双手下压；

　　2）脊柱往下凹，胸部和臀部上提，双手用力下压，保拱起整个背部，头下垂，臀部内收。

　　拉弓式瑜伽，此体式通过挤压腰部，达到消除腰部堆积的多余脂肪的效果，同时还可以拉伸大腿内外侧肌肉，美化腿部线条。动作分解如下：

　　1）卧姿，左手放在胸前地面，慢慢将左腿向后抬高；

　　2）上身也稍稍挺起，左手轻轻抓住左脚，右脚伸直压住地面。

　　三角扭转式瑜伽，此体式通过腰部的扭转减除腰部赘肉、纤细腰部，在身体下弯的过程中拉伸背部肌肉，消除背部多余脂肪。动作分解如下：

　　1）站姿，双脚尽力分开，深蹲弓步，使左大腿与小腿成90度角且与地面平行；

　　2），左手由左腿内侧穿过，与右手手背后交握伸直左腿，左手放在左腿腘窝处，上半身尽量侧身向上翻转。

　　瑜伽中的轮式可谓是好处多多，可以让脊柱完全打开，也让背部神经也变得敏锐起来，可以很好的消除背部的脂肪。动作分解如下：

　　1）屈膝双脚踩地，保持小腿与地面的垂直。双手指尖冲向脚尖的方向；

　　2）双手双脚同时有力压实地面，把手肘往肩膀的方向去推，让肩胛骨平贴后背同时用力收向脊柱的方向。

　　最后我们在轮式的基础上完成一个抬腿动作，此体式叫做单腿轮式，可以加强背部肌肉群的力量，使脊柱更柔韧，强健脊柱神经达到美背的效果。首先轮式进入，然后将左脚向右侧移动，支撑身体重力，右腿抬起，伸直膝关节。

6式瑜伽消除背肉，找回你的光滑美背

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