3个动作，帮你一周内甩掉腹部脂肪，还你漂亮身材

百色飞扬减肥网

2020-11-27 12:54:55

　　导语：很多妹妹喜欢锻炼腹部，因为它可以更好的体现漂亮身材，但是在锻炼过程中，会发生一些不如效果的结果，今天我们介绍的这3个动作，不仅让你保存肌肉的同时，也最大化的消耗了脂肪，大家赶紧收藏起来并且随着小编练起来。

　　一、女生如何才能练出马甲线

　　女生想要锻炼出马甲线，离不开以下的两个条件，一个是体脂率要低，就是我们经常提到的减脂运动，一般来说，女生的体脂要降低到20%左右，我们在进行锻炼马甲线，效果才会明显，相反在体脂率没有降低的情况下，马甲线的线条和轮廓都会不显眼的，从视觉上给人锻炼失败的感觉，有的人会说，想要锻炼出马甲线，就要进行大量的动作练习，其实有这种认识是错误的，再多的动作如果没有针对性，锻炼效果也会降低的，其次还要饮食的配合，训练者这时要管住嘴、迈开腿，少让自己食用过多的高热量食物，配合着运动，降低体脂率、减脂会更有效。

　　二、打造马甲线应该注意的问题有哪些

　　我们经常提到的马甲线实际上是腹直肌的边缘部位，想要更好的显现这两条直线，3个动作，帮你一周内甩掉腹部脂肪，还你漂亮身材就需要腹直肌有一定的厚度，这是因为腹直肌上的腱划会把它分为两部分，如果腹直肌过度的强壮，在腹直肌增加厚度的同时，但是腱划却没有变化，这样就会出现我们常称呼的“腹肌”所以我们在锻炼腹肌的时候，要注意采用自重进行练习，并且体脂率降低到标准范围内最佳。

　　三、如何用针对性的动作锻炼腹肌

　　动作一：空中蹬车

　　这个动作可以很好的减肥瘦身，因为在做空中蹬车的时候，需要消耗身体很多的热量，据实践证明，每小时消耗的热量是三百三十大卡热量，不仅能够很好的瘦腿，同时对小腹的减脂效果也是非常不错的，动作过程中，这个动作不仅能够锻炼到腹直肌和腹内外斜肌，同时也能锻炼到腹部深层的腹横肌，一周锻炼后会让腹肌显现清晰的轮廓，整个过程中，训练者要注意让腹部收紧，蹬的速度要放慢，要求每一个动作要做到位，如果动作太累建议减小动作幅度，并且配合好呼吸。

　　动作二：上下摆腿

　　这个动作是针对小腹肌肉的锻炼方法，我们平时接触到的减脂方法，单纯的靠饮食、运动是远远不够的，还要加上平时的良好习惯，这个动作首先身体保持仰卧姿势，双手掌心向下放松的放在体侧，双腿伸直离开地面15公分，然后双腿上下摆动，并且在运动中配合着呼吸。

　　动作三：提膝卷腹

　　这个动作看似简单，但是对于下背部和颈椎有问题的人来说，这个动作是非常好的锻炼，但是要求训练者把动作做得更加标准，整个过程中需要腹部肌肉收缩，整个动作的完成要依靠腹部发力完成，而不要出现代偿发力的情况，保持小幅度的动作，让呼吸变得更加均匀，切记要循序渐进不要急于求成。

　　结语：

　　以上3个动作对锻炼腹肌又很好的效果，但是需要训练者不要借助其他部位进行发力，降低腹肌的刺激程度，所以我们在训练中，首先从以上的锻炼注意点出发，把动作放慢注意动作的准确性，这样方可把这些动作发挥到最大功效。

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