平板支撑，检验你的核心强弱！一组训练动作提升你的核心力量

百色飞扬减肥网

2020-12-12 03:05:45

　　健身训练的时候，你忽略核心肌群的训练了吗？

　　很多人不知道核心肌群是身体的哪个部位，其实核心肌群包括了多个小肌群，从下背部到臀部之上，包围着腰围一圈的肌肉，都属于核心肌群的范畴。核心肌群连接着上半身跟下半身，在运动训练中具有重要意义。

　　核心肌群的强弱，决定了你的运动能力。

　　核心肌群比较弱，容易出现腰椎疾病；在健身训练的时候容易受伤，重量训练的时候，自身的力量水平也会受到限制，无法持续突破；跑步的时候，你的速度也无法有效提升。

　　拥有强大的核心肌群，可以保护我们的脊椎，给身体提供平衡力跟支撑能力。我们平时最平常的走路，也会动用到我们的核心。而强大的核心肌群，就像腰腹上强大的马甲，保护你的身体，提高你的体态气质。

　　平板支撑，检验你的核心强弱！

　　平板支撑，作为一个检验核心力量强弱的一个重要动作，也是健身圈较为风靡的一个训练动作。一般来说，核心肌群较弱的人，平板支撑坚持不了30秒就会开始浑身发抖。而核心力量比较强的人，坚持2分钟基本是没什么问题的。

　　如果你不知道自身的核心力量强弱，不妨看看自己进行平板支撑的时候能坚持多久。

　　很多人在健身训练的时候忙着锻炼背肌、胸肌以及大腿，却忽略了核心肌群的训练。而核心肌群的训练其实花费不了你太多时间，每次15分钟，隔天训练一次，一段时间后你的核心力量自然会变得强大起来。

　　但是，核心肌群的训练不等于虐腹训练，核心力量强大的人，也不意味着你拥有腹肌线条，但是可以明确一点，核心肌群比较强大的人，更容易练出腹肌线条。

　　下面分享一组锻炼核心肌群的训练，每个动作15次，重复2-3组。

　　动作1、平板支撑，检验你的核心强弱！一组训练动作提升你的核心力量平板支撑

　　这个动作适合健身新手进行训练，刚开始的时候可能你无法坚持1分钟。当你可以坚持2-3分钟以上的时候，就可以尝试负重平板支撑了，这对你的腹部和腰背部肌肉会得到更大的锻炼。

　　动作2、山羊挺身

　　这个动作可以需要借助一张器械进行训练，我们需要始终保持身体停止，不要弯腰驼背，训练的时候放慢动作。

　　动作3、悬挂举腿

　　这个动作需要双手握住双杠，利用自身重量进行自重举腿，可以锻炼我们的下腹部肌群，强化核心力量。

　　动作4、俯卧开合跳收腹跳

　　这个动作可以提升自身的平衡力跟身体协调性，撕裂腹部肌群，锻炼心肺功能。

　　动作5、平板支撑转体

　　这个动作锻炼身体的平衡协调性，你需要保持腹部肌群收紧，甚至你的双腿，挺直腰背。然后交替抬起手臂，拉伸你的核心肌群。

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