错误的睡眠习惯，可能会悄悄睡出高血糖？提醒：糖尿病与睡眠有关

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2020-12-18 17:40:32

　　错误的睡眠习惯，可能会悄悄睡出高血糖？提醒：糖尿病与睡眠有关随着经济水平的发展，人们的饮食有了极大的丰富，各种高脂肪、高糖的食物不加节制的食用，导致越来越多的人患上了糖尿病，这也是人们所知的患上糖尿病的主要原因。

　　但事实上，糖尿病的发生与许多因素有关，除了饮食，不良的生活习惯、遗传因素等也会引起糖尿病。可能大家还不知道，睡眠与糖尿病也有密切的关系，错误的睡眠习惯有可能造成糖尿病。

　　这是怎么回事呢？

　　1、睡眠时间过长

　　不少老年人在退休之后由于无事可做，也没有养成早起的习惯，早上往往会睡到9点、10点，甚至是更晚起床。此外，一些在家办公的人士也有睡眠时过长的现象。凌晨4点到早上9点是血糖的高峰时期，如果此时还在睡觉，身体没有摄入营养，会打乱一整天的血糖规律，导致血糖升高，也会增加肾脏负担，进一步对血管造成伤害。

　　2、睡眠时间过短

　　睡眠时间过短是现代许多人的通病。睡眠好，身体才会健康。但不少人由于工作或其他原因而需要长期熬夜，导致睡眠不足，从而使身体各个器官的负担加重，其中就会影响到胰岛的功能，导致胰岛素分泌不足，自然就会使血糖升高了。除了高血糖，熬夜还会造成高血压，甚至会引发精神性疾病。

　　3、午睡时间太久

　　午睡对健康有很大好处，可以让大脑得到充分的休息，在经过午睡之后，下午的工作会更有效率。但要注意的是，午睡时间过长，对健康反而不利。许多人的午睡时间可长达2~3小时，而且在吃完午饭后就立即入睡，这种习惯很容易造成血糖升高，也会导致胰岛的负担增加，自然容易患上高血糖。一般建议午睡时间不超过30分钟。

　　4、睡觉时开灯

　　不少人在睡觉时会选择开着灯睡觉，这样做有不仅可影响睡眠质量，同时也会导致血糖上升。睡觉时受到灯光的照射，可抑制胰岛活性，从而使血糖不断上升。

　　如果有以上几种不良的睡眠习惯，一定要及时纠正过来。如果已经出现高血糖的，也不用过于担心，高血糖通过积极的调理，是可以得以控制的。血糖过高的人在饮食上要严格控制主食的摄入量，如馒头、米饭、饺子、面条等，应多吃一些蔬菜水果，含糖量高的水果也要少吃，可适当多吃一些肉、牛奶、鸡蛋等。

　　除了饮食，平时可适当多运动，每天坚持40~60分钟的运动，如慢跑、游泳、骑车等，也可以帮助很好的控制血糖。通过运动、饮食不能很好控制的，还可以选择服用降糖药物或胰岛素治疗。

　　睡眠习惯对于血糖的影响很大，在生活中除了要注意饮食，避免吃高糖、高热量的食物之外，也要注意正确的睡眠方法，睡眠时间不宜过长、过短，睡觉时也要避免开灯，保持良好的睡眠习惯，预防血糖升高。如果出现高血糖，也应通过饮食、运动等方式调理，保持身体健康。

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