人的最佳睡眠时间是什么时候？什么时间睡算熬夜？

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2020-12-18 17:40:18

　　人的最佳睡眠时间是什么时候？什么时间睡算熬夜？我个人建议大家晚上11点之前要睡觉，超过11点之后睡觉都叫熬夜。熬夜是很伤害脏腑功能消耗气血还会降低人体的抵抗力。关于睡眠方面我给出几点我个人的建议：

　　子时之前要入睡

　　子时指的是晚上11点到1点之间，对应的是人体的胆和足少阳胆经，这个时候开始人体的肝胆，以及其他的脏腑开始休整，阳气潜到阴气里面去了，所以人要睡觉了。肝藏血，人卧血归肝，长期熬夜晚睡会对肝胆气血造成很大的伤害，建议子时之前就已经处于入睡的状态最好。养成顺应自然规律的作息习惯。

　　睡前可以热水泡脚

　　睡前建议大家可以用热水，不仅可以疏经活络，还能提高睡眠质量，如果体质虚寒的人可以煮艾叶生姜水泡脚，如果脾虚湿气重的可以用温胆汤泡脚，改善运化调整脾胃功能。成人大概每次泡脚20-30分钟左右，泡完立马擦干不要吹风，水温以自己最佳的耐受温度为主，建议泡到脚踝处。长期泡脚还可以改善皮肤的情况，良好的睡眠也是皮肤的保障。

　　良好的睡眠环境

　　睡眠环境包括很多，比如说：睡前不要吃宵夜，晚餐不要暴饮暴食，睡前不要剧烈运动，秋冬季更加不适合大晚上跑步运动，这样很伤害人体的阳气。睡前也不建议看激烈的视频，多以静态休养为主，房间里也最好不要有过多干扰的因素和声音，床上用品也选择适合自己的最佳。

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