想静止减脂塑型吗？可以做这4个动作，让你紧致肌肉甩掉脂肪

　　想静止减脂塑型吗？可以做这4个动作，让你紧致肌肉甩掉脂肪导语：懒惰之心是天生俱来的，有的爱美者想要打造漂亮的身材，但是又不想多流汗，想用一种静止的训练方法，达到减脂塑型的目的，今天我们介绍的这4个动作，能够帮助你实现梦想，不过需要你有颗坚持健身的恒心，话不多说，让我们走进安静的减脂塑型运动中。

　　一、减脂塑型需要哪些条件配合

　　经历过减脂塑形健身过程中的人都清楚知道，想要达到减脂塑形，是通过消耗热量，减少不必要的热量摄入来达到能量的负平衡（摄入的热量小于消耗的热量），也就是控制好热量缺口，想要达到这点需要从以下两点进行准备。

　　1、从饮食中控制热量的摄入

　　在我们平时的饮食习惯中，认为自己食用的是一小份的食物，热量会没有多少，甚至认为这些热量会和相应的运动相抵，其实我们往往小看了这些热量给我们带来的影响，例如：一小杯奶茶的热量竟然需要我们运动50分钟才能消耗，一块巧克力蛋糕需要我们经过有氧运动45分钟，方可消耗这些卡路里，所以，我们不要小瞧一份高热量的食物给我们减脂带来的损害。

　　如何控制高热量饮食带给我们的伤害呢？这个问题始终困惑着广大减脂者，首先我们要“管住自己的嘴”，对自己平时喜欢吃的零食说“不”，三餐做到少食多餐，如果非常饥饿，适当的补充一些水果和水煮蛋，但是千万不要被烧烤和油炸食品所诱惑，确保做到三分肉、七分水果蔬菜的饮食模式，平时碳水主食达到80%最好。

　　2、采用适合自己的运动进行减脂塑型

　　当我们的饮食热量控制在标准范围内的时候，而不是静止观看，什么事情都不做，这时的我们就需要通过运动给自己的肌肉进行塑型，当然减脂的过程还要继续，下面分享的这几个动作，能够很好的帮助那些“懒人们”进行健身。

　　动作一：四足支撑

　　这个动作利用手足静态支撑身体，要比躺在地上做相应的减脂运动难度提高了一倍，因为这样会使我们支撑平面减小了，这就需要对核心肌群的控制力增强，募集的肌肉也会增多，相比而言这个动作的燃脂效果也会被提高，同时为了保持身体的稳定，肌肉的收缩力占着重要的位置，我们长时间锻炼，肌肉就会变得越发紧致有型。

　　动作二：靠墙静蹲

　　静蹲需要靠腿部的力量完成的训练，在运动中，依靠身体笔直靠墙姿势，让全身肌肉处于高度收紧的状态，这种方式不仅有利于脂肪的燃烧，同时也对减肥有一定的帮助，让腿部肌肉变得更加结实有力量。

　　动作三：平板支撑

　　这个动作是依靠整体和局部拉伸肌肉，故而改变肌肉的走向，让身体线条变得更加匀称，相对以上两个动作来说，耗能要相对的减少一些，但是时间久了，也会给训练者带来身体发热的感觉，也就是产生了明显的减脂效果，但是对于肌肉的收缩力的提高是非常有效的，让全身肌肉参与其中，肌肉的紧实感会越强。

　　动作四：静态臀桥

　　这个动作的功效主要体现在臀部的锻炼上，可以在运动中，让臀大肌以及深层肌肉收紧，并且随着臀部的运动，让臀部多余的脂肪最大限度的消耗，并且配合臀部肌肉的收紧发力，让臀部变得更加紧实有线条感，所以我们平时的翘臀就这样孕育而生。

　　结语：

　　如果你是一位不想跳、不想跑进行健身的人，以上的四种动作建议你进行锻炼，运动周期我们可以每周安排2-3次，或者用工作之余的碎片时间进行练习，长期坚持，减脂塑形效果是非常不错的，赶紧行动起来，打造自己美丽的身材就对了。