小腿肌肉不发达？几组训练坚持住，小腿肌肉爆棚

百色飞扬减肥网

2021-01-08 17:55:05

　　导语：肌肉的锻炼，一定是全身一起进行。不能只锻炼某一块肌肉，走进健身房之后，我们见的最多的就是锻炼胸肌和腹肌的人，锻炼腿部肌肉的人都很少。今天我们就来讲讲，如何锻炼自己的小腿肌肉，才能够看起来更加强壮。

　　小腿肌肉是我们在锻炼的时候，最容易忽略的肌肉。我们都知道练腿，但是锻炼的基本都是大腿肌肉，小腿肌肉的忽视，很容易造成身体的肌肉不平衡，导致锻炼的时候出现肌肉力量不平衡的现象。

　　一、锻炼小腿肌肉的重要性

　　1、均衡身体肌肉的发展

　　我们身体的肌肉锻炼一定是一块进行的，没有只锻炼某一个部位的。就像很多的新闻中提到的：某一个锻炼爱好者，只锻炼自己的上肢肌肉，导致自己的下肢肌肉出现了萎缩，最终形成了上肢肌肉发达，下肢肌肉很瘦小的现象。想要体态更加的匀称，我们一定要进行全身的锻炼。

　　2、让自己的“下盘”更稳定

　　我们在进行深蹲练习的时候，常常感觉自己的腿快要断了。这就是下肢肌肉不发达造成的。锻炼下肢肌肉的重要性就在于，能够使我们的身体更加的稳定。很多举重运动员和NBA的中锋运动员，着重锻炼自己的小腿肌肉，为的就是能够更加有力量。练好腿部肌肉的力量，对于全身肌肉力量的提高都是有帮助的。

　　3、让身体比例更好

　　我们锻炼肌肉的目的，更多的就是让自己的身材看起来更加的有型。但是身材的有型，并不是某一处肌肉的发达才能体现出来，它需要的是全身肌肉都发达才可以。你可以每一处肌肉都不是非常的强壮，但是一定是共同进步的，这样才是最好的锻炼习惯。

　　讲了这么多关于小腿肌肉的知识，我们应当如何进行锻炼呢？

　　二、如何锻炼自己的小腿肌肉

　　1、提锺

　　这种锻炼方式应该是最简单的了，刚开始锻炼的时候，不需要增加重量，仅仅用身体的重量做负重就可以了。先去体会我们的小腿肌肉如何进行发力，再去寻找如何提高这种锻炼肌肉的感受。

　　2、负重提踵

　　当我们的锻炼达到一定的程度之后，对于肌肉锻炼的感觉有了基础，我们可以尝试进行负重体重，可以开始选取轻重量的哑铃进行锻炼，然后慢慢的改变哑铃的重量，来进阶自己的锻炼。

　　三、锻炼之后一定要记得放松

　　锻炼再辛苦，没有一个好的拉伸放松的方式，也是徒劳无功的。锻炼完成之后，及时的进行拉伸，是能够让我们的锻炼效果最大化的方式。但是现在很多人没有意识到这一点的重要性，我们可以根据网上多学一学。

　　结语：

　　想要一个强壮的腿部肌肉，一定离不开细心的锻炼。在锻炼的时候，我们一定要认真，对待每一块肌肉都应该是认认真真的。还有就是锻炼肌肉一定是全身一块进行，这样才能尽快的练出型。小腿肌肉不发达？几组训练坚持住，小腿肌肉爆棚

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