如何在产后恢复好身材？3个动作，帮你紧致肌肉瘦下来
百色飞扬减肥网
2021-01-25 01:43:22
如何在产后恢复好身材？3个动作，帮你紧致肌肉瘦下来导语：女性朋友经过怀孕到生产完毕，骨骼肌肉会渐渐发生变化，特别是我们的体重增加了，身上的脂肪也越来越厚，整个身材变得虎背熊腰，给很多的朋友带来烦恼，这种体形的变化不像其他身体系统一样，产后可以自动恢复，但是对于身上的脂肪这种顽固物种来说，需要经过后期的锻炼方可打造原来的身材，接下来让我们一起聊聊产后恢复的问题。
一、产后多久才能健身
很多女性朋友产后，着急恢复身材，但是对产后什么时间健身最好，接下来我们根据新妈妈的分娩方式进行阐述这个问题。
1、针对顺产妈妈的健身时间安排
这种情况的女性，在分娩后的第一天，就可以在床上进行一些简单的运动了，例如：自重抬腿、翻身等轻度运动，这样才能更好的促进血液循环和肌肉力量的提高，降低了血栓的形成；分娩后2-3天，女性朋友的身体越加恢复，可以在专业医护员的指导下，进行一些“凯格尔运动”，这种运动的优点表现在，预防盆底肌松弛产生的子宫脱落；等分娩后4-6周，女性朋友就可以进行腰腹减脂恢复训练了，当然具体情况还要从训练者的身体实际情况出发，量力而行。
2、针对剖腹产妈妈的健身时间
剖腹产妈妈在拆线之前，建议不要轻易运动，当拆线一周后才可以进行适量的运动，等伤口完全愈合，出了月子方可进行腹部肌肉的锻炼，如果不顾及这些方面，会起到相反的锻炼效果，让情况变得更糟。
二、适合产后锻炼的动作有哪些
动作一：预防漏尿修复动作
训练者仰躺在瑜伽毯上，双臂自然放在身体两侧，双腿伸直，运动时双腿交替屈膝，同时双手抱住练习大腿的膝盖处，把膝盖向胸部拉动，感受骨盆有很强的挤压感。
动作二：甩掉妈妈臀修复动作
身体仰躺在瑜伽毯上，双臂伸直放松的放在身体两侧，双腿屈膝并且互相搭交，让上侧腿的脚憋在下方的小腿处，然后收紧臀部肌肉，身体先后向左到右转动身体，感受臀部肌肉发力的感觉。
动作三：修复盆底肌动作
身体仰躺在地面上，双臂屈肘放在头部，双腿屈膝让大腿和小腿之间的夹角为90度，双脚并拢，收紧全身肌肉，依次向身体两侧打开双腿，最大化的伸展髋部，让盆底肌肌肉得到很好的刺激。
三、产后锻炼应注意哪些问题
要求训练者慢速开展锻炼，从缓和的有氧运动开始，逐渐进行加量，不要着急，但是人和人的体质是不同的，如果你是一个长期健身的人，那么恢复起来是非常快的，相反就要根据自己身体的实际情况，不要过度模仿网络上的产后恢复训练，而是要从自己的实际出发。
结语：
以上只是小编对动作的进行锻炼，但是我们的饮食习惯也要有精细化的计划，不要为了减脂，而造成营养缺乏，特别是哺乳期的妈妈，会给婴儿的成长造成影响的，所以我们要保证高质量的饮食，远离高热量的食物，做到锻炼后的休息，保持心情愉快，这样才能提高锻炼效果。
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