腰粗就练这5个瑜伽动作，纤腰美腹，让你少女感十足

百色飞扬减肥网

2021-01-23 20:37:35

　　腰腹是身体比较容易长胖的地方，尤其对于很多缺乏锻炼的办公室一族来说，长期久坐导致赘肉在小腹不断堆积，腰也随之变粗了。没有了纤细的小蛮腰，再漂亮的衣服也穿着不好看，特别是夏天，腰上的赘肉更是无处可藏，这已经成为大多数漂亮女孩的心病。

　　是时候该把腰瘦下来啦，利用瑜伽进行瘦腰训练的效果还是比较明显，而且瑜伽动作练习没有场地要求，特别是适合在家中展开的。腰粗就练这5个瑜伽动作，持之以恒，纤腰美腹，让你少女感十足。

　　无论是拉伸腰部肌肉还是消除腰部两侧脂肪，瑜伽蹲都是值得大家学习的，大家一定不要错过这么好的学习机会。从山式站立进入，双手扶髋，双腿打开比肩宽，然后臀部向下做到最低点，最后小腿内侧与大腿内侧紧贴在一起。

　　骆驼式也是个很强的锻炼腰腹肌肉的动作，除了可以瘦腰瘦腹之外，还能提高腰部柔韧度。练习时跪在瑜伽垫上，然后缓慢往膝关节方向伸展，同时带动上身继续下腰后弯，直至双手可以抓住后膝关节。

　　瑜伽双腿绕头式，这个动作最大的好处就是柔韧我们的腰部，锻炼我们腰腹肌肉，对于消除腰腹的赘肉非常有效。首先平躺在瑜伽垫上，然后双腿向前伸直，屈左膝，双手抬起左脚脚踝拉向后背，最后用双手抓起右小腿，用力将其向上抬起，将重心放在后腰位置，脖子伸直。

　　双角式瑜伽，除了可以锻炼腿部之外，也是个非常强调锻炼腰腹的体式，经常练习可以有效消除腰腹赘肉，美化腰腹部线条，拥有迷人腹部线条。练习时从桥式进入，双臂向后绷直，身体向前倾，头向下垂，靠近双小腿之间，头顶部贴着地，此式你会感受脊椎的伸展、双肩的拉伸，腹部及腰部肌肉的挤压。

　　最后是一个一个很强的通过扭转来锻炼腰腹部肌肉的侧腰伸展式，而且通过左右摆动下半身，增加了从肋骨到胸部的伸展，能进一步强化、按摩腹肌和腹部器官，纤腰美腹，助你练回小蛮腰。

　　练习从平躺姿势开始，右腿跨过左腿，两腿缠绕并弯膝，双手臂抬起并弯肘，从腰腹部开始将下半身往右侧扭转，将下半身回正，反复练习5-10次左右即可。腰粗就练这5个瑜伽动作，纤腰美腹，让你少女感十足

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