连续（或长期）熬夜对身体到底有哪些危害？熬夜之后怎样补回来？

　　现在还有人在晚上11点前睡觉的人吗？反正小微身边是没有了。熬夜的理由万万条

　　996工作身心疲惫，好不容易回家有了点属于自己的时间，还不能玩会手机？

　　不是我不睡，是电视剧实在太好看、我玩的这游戏也太好玩了

　　熬最晚的夜而已

　　现在生活中很多人都是处于熬夜晚睡的状态，也知道熬夜对身体不好。但很多人对熬夜的认知可能只停留在熬夜会有黑眼圈、白天犯困。

　　其实不是这样的。

　　熬夜身体带来的影响不只是睡眠本身，而是连带影响了饮食、大脑判断能力，进而造成的综合后果。

　　当你长时间熬夜，内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性变差、黯淡无光，出现痘痘、粉刺、黑斑等各种皮肤问题。

　　2014年的时候，雅芳研发中心的两位科学家发表了篇论文，其中提到熬夜会导致哪些皮肤问题有以下的说法：

　　肤色暗黄

　　对于干皮来说，最明显的熬夜后遗症，就是黯淡无光的皮肤。熬夜会导致白细胞介素 -1β 、白细胞介素-10 和肿瘤坏死因子-α 这些炎症因子的增加，使皮肤处于低烈度的炎症状态中，破坏皮肤的脂质屏障。

　　肌肤干燥缺水

　　当角质代谢的速度缓慢，粗厚的角质堆积在肌肤表面时会使肌肤的保水力变弱，水分从排列紊乱的角质间隙不断的向外蒸发，皮肤会越变越干。

　　毛孔粗大

　　熬夜时，交感神经处于紧张的状态，此时的皮脂腺分泌会变得异常旺盛，皮肤出油量增加，再加上代谢不良引起囤积，使肌肤很疲累失去支撑的弹力，毛孔也就愈来愈粗大。

　　熬夜会影响我们的生理时钟，从而影响新陈代谢，当新陈代谢降低了就会影响我们体内热量的消耗速度，此时人体就会有很多物质不能代谢出去而存积在身体内，此时人体就会慢慢发胖

　　根据美国北卡罗来纳州一所大学的分校研究结果，他们耗时五年监测了1100名非裔和西班牙裔的美国人，这两组人群都处于罹患与肥胖症相关疾病的高风险中。

　　其研究结果发表在《SLEEP 》杂志上：四十岁以下的人如果每晚睡眠时间不足5个小时，比起其每晚睡6～7个小时的人来说，其平均体重增加1.8公斤，而睡眠时间经常超过8小时的人，比起睡眠时间适度的人来说，其体重增加超过0.8公斤。

　　透过造影扫描图显示这种体重增加是内脏脂肪的增加，此种脂肪因聚集在内脏周围所以对健康特别有害。大多数的横断面研究发现，无论在儿童或者成人的睡眠时间的长短与体重指数（BMI）成负相关，此外，短睡眠时间会增加儿童肥胖发率1.89倍。

　　睡眠状态和心血管疾病的风险，关系可以说是正反两面，一方面睡眠影响心血管疾病的致病过程，另一方面，睡眠的状况也可以反应潜在的心血管疾病风险，比如白天睡觉时间久，可能就是心血管疾病的预兆。

　　睡眠不足（低于6小时）会增加心脏病、中风等风险。

　　除了睡眠不足会导致血压上升，血液中的压力荷尔蒙皮质醇也会因睡眠不足而浓度增加，让血中胆固醇和三酸甘油酯的代谢减低、增加堆积的可能，中风、心肌梗塞的机率便可能大为提升。

　　另一个主要在睡眠时大量分泌的物质是褪黑激素，它具有降低血压、预防心脏病与中风的作用（还能抑制部分可能致癌的激素产生），睡眠不足将使褪黑激素减少分泌，让心血管病变风险增加。

　　熬夜会让你脱发，如果是家族就有遗传性脱发的天选之子，那更会让你发际线后移的时间加速。

　　经常熬夜的你，是不是时常觉得头皮油腻滋滋作响，反手一摸油光发亮，指缝间夹杂些许秀发。

　　夜太美，总让人黑着眼眶熬着夜，夜太美，熬夜代价让我发际线上了天。

　　为什么熬夜会导致脱发？

　　头皮和我们面部皮肤一样，都由表皮、线层组成，还有皮脂腺、汗腺、毛细血管等多种多样的器官，头皮通过新陈代谢来保持光滑。

　　长期的熬夜会导致头皮各器官工作失调而处于新陈代谢机能低下的状态：新陈代谢紊乱会造成角质剥落异常迅速，头皮屑因此变多；由于皮脂和水分失衡，头皮会干燥过度容易粗糙，或者过分油腻；过剩的皮不仅会堵塞毛孔，时间一长还会氧化变成过氧化脂刺激头皮造成瘙痒；皮脂过少会令头皮干燥，产生紧绷感。

　　上述头皮状态下，毛细血管的血液循环不畅，对于毛母细胞的供养随之不足。

　　头发的生长也因此受到妨碍，产生变细、易脱落等现象。

　　熬夜的危害还有很多，可以说熬夜对全身上下都是有害的，具体可以看长期失眠后对身体各部位影响的简易图片。

　　人体是很奇妙的，它本身就是个易耗品，随着年龄的增加和不良习惯的影响，会使它处在持续性耗损的情况下。

　　所以不要熬夜!!!不要熬夜!!!不要熬夜!!!不要熬夜!!!不要熬夜!!!

　　但我知道.......

　　如果做不到不熬夜，那如何抢在衰老和疾病之前，更好地关注我们的身体？最好的办法就是每年定期做体检！

　　体检能帮助我们发现身体存在的异常以及癌症危险因素，通过及时调整、治疗降低患恶性肿瘤的风险。另一方面，定期体检可以实现二级预防。即早发现、早诊断、早治疗。

　　今年你体检了吗？连续（或长期）熬夜对身体到底有哪些危害？熬夜之后怎样补回来？