大象腿如何变成小鸟腿？几个瑜伽体式，让你成为“腿精”

百色飞扬减肥网

2021-03-27 21:23:36

　　夏天来了，还在为你的大象腿而感到烦恼吗？看见别的小姐姐裙子下又白又细的大长腿，你是否也悄悄羡慕呢？其实很多小美眉都面临着一个共同的困扰，自己的身材比例很好，腰身也很纤细。

　　只是两条大腿粗壮的让人有些尴尬，肉肉遮也遮不住，就连心爱的小短裙子也不得不忍痛割爱穿不下去。还在等什么，今天跟着小编一起来学习几个简单的瑜伽动作，让我们一起动起来，轻松变成小鸟腿，让你成为腿精！

　　首先让我们一起进行热身运动。先放松小腿的肌肉，用两只手轻轻按摩小腿，使其达到放松的状态，然后坐在瑜伽垫上将一只脚放平，另一只脚抬起，脚尖向上。然后用相反方向的手握住脚尖，记住，腿部一定要打直。

　　反复进行几次，站起来，一只腿抬起来，向内弯脚放在另一只大腿根侧，两只脚相互进行交替热身运动。

　　接着，一只腿弯曲，另一只腿向前伸，将脚尖向上勾起。然后弯腰并将背挺直，双手握住脚尖。两只脚交替进行该运动。

　　山式站立法

　　山式站立顾名思义，就是学习如何像一座大山一样挺拔笔直。准备合适的瑜伽垫，双脚并拢，确保身体和双脚保持在同一条直线上，两个脚跟互相靠近。

　　双脚下压的同时，双腿向上伸展进行拉伸，挺胸收腹，保持脊柱直立，手臂放在双腿两侧，手心朝里，双肩向后靠拢，注意，不要耸肩。

　　保持头部和颈部的调整和归位，眼睛目视前方，保持20-30秒，身体进行自由均匀的呼吸，然后放松，再重复上述动作即可。

　　侧坐式

　　坐在瑜伽垫上，身体向左转的同时，左腿摆成弓形，要尽量是整个左腿的大腿侧面贴在瑜伽垫上，两手臂伸直放在身体两侧，当你感觉到腿部的肌肉微微酸痛的时候，抬起头来，使上半身慢慢的微微向后倾，这时候一定要注意，右腿不能弯曲，左右腿交替重复进行该动作，两边重复15次左右即可。

　　半莲花脊柱扭转式

　　坐立在瑜伽垫上，双腿向前伸直，同时弯曲左腿，将左腿放在右侧大腿上，脚心朝上。均匀的呼气，左臂前伸，左手抓住右边的脚趾，并将上身转向右边，。

　　右臂收向腹部，将右手揽住腰的左侧。吸气，呼气，同时头部和上身尽力向右转，大概保持20秒的均匀呼吸，再换另一侧。这样反复进行8-10组即可。

　　除此之外，要想瘦腿，一定要注意腿部的血液循环，改善腿部的血液循环对于瘦腿的美眉真的很重要呦。平时可以多多按摩腿部肌肉，每晚坚持泡脚，让腿部尽量保持温暖。

　　运动过后，注意一定要进行拉伸运动。同时配合一些腿腿喜欢的食物，例如红豆、菠菜、西红柿、葡萄柚等等。

　　对了，还可以辅助瑜伽运动，进行穴位按摩，例如敲胆经，按压承山穴，敲打飞扬穴等都可以达到瘦腿的效果呦。

　　今天的分享就到这里，如果你还有其他的更好的瘦腿方法，也可以在评论留言区给我们留言。

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