你了解爬山吗？这些爬山的好处与技巧，你知道吗？

　　导语：爬山作为一项户外运动，既可以训练力量，还可以欣赏风景。并且运动量、路程、强度都可以根据你的体力、耐力等随时调节。爬山对我们的身体有哪些好处呢？爬山过程中需要有哪些技巧呢？爬山时需要注意什么呢？我们一起来看看吧！

　　一、爬山的好处

　　1、对骨骼的影响

　　经常爬山会增强骨骼的血液循环，增强骨骼的弹性，有利于预防骨质疏松。

　　2、对力量的影响

　　经常爬山会增强我们腿部、臂膀力量增强，有利于下半身稳定。

　　3、对视力的影响

　　我们可以在爬山途中欣赏绿色植被，缓解视觉疲劳。也可以在山巅眺望远方，缓解眼部肌肉的压力。

　　4、对消化的影响

　　爬山途中会消耗大量热量，促进肠道蠕动，促进全身新陈代谢

　　5、对身材的影响

　　可促进全身肌肉的塑性，消耗大量脂肪，是全身肌肉变的紧致。

　　6、对精神的影响

　　可以让人投身大自然，身心完全放松。在攀爬蜿蜒的山路时，我们的毅力和耐力也会大大提高，爬到山顶后，会特别有成就感，增强我们的信心。

　　二、爬山的技巧

　　1、运动前热身

　　方法：适当的伸展、慢跑等活动，活动全身筋骨。

　　2、移动中心一条线

　　方法：将一只脚的膝盖抬起、另一只脚着地保持平衡，肩膀放松，脚底重心前移时，头部与腰部重心也保持前移。头部、脚重心不断前移交替行走的步伐是正确的，可缓解压力。

　　3、小步伐慢慢走

　　方法：用平时步伐的一半前进，可以配合双臂摆动保持平衡，这种方法可以缓解爬山时的疲劳，在崎岖不平或者布满石头的路上，也不易摔跤。

　　4、全脚掌，稳踏步

　　方法：整个脚掌踩实地面，站稳脚跟再走下一步，一步一步慢慢走，可以保持身体稳定性、平衡性，防止脚抽筋的发生。

　　5、上坡外八字

　　方法：在遇到较高斜坡时，外八字走路，脚尖打开再走路，可以增强稳定性，脚踝会得到相应保护。

　　6、下行重后脚

　　方法：下坡时不能蹦蹦跳跳的，应该在脚踩下去的同时，保持膝盖弯曲，进行缓冲后落地，重心保持在后脚，保持身体稳定性。

　　三、注意事项

　　1、结伴爬山，避免清晨爬山。

　　早晨气温低，室内外温差较大，如果突然被冷空气刺激，容易诱发疾病；早上露水较重，也不易于行走。如果有意外情况，你的同伴还可以帮助你。

　　2、简便轻巧，避免负重爬山

　　选择舒适的装备，舒适的鞋子很重要，减轻背包重量。可以带上一些轻便的辅助登山的工具。

　　3、热身准备，避免盲目爬山

　　先做好热身运动，调动身体肌肉活力，循序渐进，呼吸频率尽量保持平稳。感觉自己呼吸困难或心跳过快时，放缓步伐。

　　4、补充水分，避免身体脱水

　　要随时补充适量水分，防止出现低血糖、出汗过多、四肢乏力等现象，不建议在大喘气的时候喝水。

　　结语：

　　又到了登山的最是适宜季节，通过这篇文章，大家都学会正确的登山姿势了吗？一定要在登山途中保护好膝盖，做好热身准备以及路线的规划。登顶虽然重要，但是你可以放缓脚步，好好欣赏沿途的风景，登山的好处需要我们用心去体会，用行动来体验，一起行动起来吧！你了解爬山吗？这些爬山的好处与技巧，你知道吗？